Các Bài Tập Khí Công Chữa Thận Dương Hư Hiệu Quả Nhất
Tập khí công chữa thận dương hư là phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc. Phương pháp này sử dụng chuỗi động tác thích hợp kết hợp với thiền định và hít thở để phục hồi chức năng tạng phủ, cải thiện lưu thông máu và kinh mạch. Từ đó nâng cao sức khỏe, khắc phục những chứng bệnh do thận dương hư.
Tổng quan về thận dương hư
Thận là cơ quan nắm giữ nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể (về sinh lý và sức khỏe). Cơ quan này gồm thận âm và thận dương giúp cân bằng âm – dương, hỗ trợ, tương tác với nhau để duy trì sức khỏe tổng thể và sinh lý. Bất kỳ sự suy yếu / tổn thương nào liên quan đến thận âm hoặc thận dương đều gây ra nhiều chứng bệnh.
Về chức năng, thận dương chủ thể về tinh thần, cảm xúc, điều chỉnh sự ham muốn và hưng phấn trong cơ thể. Thận dương hư là tình trạng suy yếu hoặc tổn thương xảy ra ở thận dương. Điều này làm mất cân bằng âm – dương, suy giảm cơ năng và chức năng khí hóa mà sinh bệnh.
Thận dương hư thường liên quan đến tuổi tác, dâm dục quá độ và những bệnh lý ở thận như thủy thũng hư tai, chứng tiết tả… Những người mắc chứng bệnh này thường có dấu hiệu mệt mỏi, mắt lờ đờ, kém linh hoạt, mất hoặc suy giảm ham muốn tình dục…
Để điều trị, Đông y thường dùng bài thuốc chứa những vị thuốc bổ thận kết hợp chăm cứu và chế độ chăm sóc để điều trị. Ngoài ra những bài tập khí công chữa thận dương hư cũng được khuyến khích.
Tập khí công chữa thận dương hư là gì? Công dụng
Khí công (氣功) là một thuật ngữ dùng để chỉ những chuỗi bài tập vật lý và tinh thần để cải thiện sức khỏe tổng thể, giác ngộ và luyện võ. Khí công được phân thành nhiều loại gồm: Khí công trị bệnh, khí công võ thuật và khí công tu luyện.
Theo Y học cổ truyền Trung Quốc, tập khí công chữa thận dương hư là một phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc. Trong đó những động tác thích hợp sẽ được thực hiện, kết hợp với thiền và hít thở để cải thiện thận dương và phục hồi chức năng.
Những hình thức tập luyện cụ thể:
- Động công
- Tĩnh công
- Thiền định
- Hoạt động đòi hỏi sự hỗ trợ từ bên ngoài (như massage, đồ uống, thức ăn…)
Tập khí công chữa thận dương hư có thể mang đến những lợi ích và công dụng dưới đây:
- Làm mạnh lục phủ ngũ tạng, đặc biệt là can và thận
- Cân bằng âm – dương
- Lưu thông khí huyết
- Chữa lành tổn thương, phục hồi chức năng tạng thận
- Đầu óc minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh
- Làm chủ hơi thở, cải thiện cảm xúc
- Tăng chất lượng giấc ngủ
- Cải thiện chức năng sinh lý ở người có thận dương hư hoặc thận âm hư
- Phòng ngừa và điều trị những chứng bệnh liên quan đến thận dương hư.
Với những lợi ích và công dụng nêu trên, người bệnh có thể tập khí công để cải thiện tình trạng, nâng cao tinh thần, sinh lý và sức khỏe.
Hướng dẫn tập khí công chữa thận dương hư hiệu quả
Có nhiều bàu tập khí công giúp điều trị thân dương hư, khắc phục những biểu hiện và chứng bệnh đi kèm. Dưới đây là những bài tập tốt và phổ biến nhất:
1. Bài tập Vạn Bộ Trường Sinh
Đây là một trong những bài tập khí công chữa thận dương hư hiệu quả nhất. Bài tập khí công này gồm 4 bước, 6 động tác kết hợp hít thở đều giúp cải thiện bệnh. Bài thuốc được gọi là “vạn bộ” nhưng chỉ có duy nhất 1 bộ và lặp đi lặp lại vạn lần.
Khi thực hiện bài tập Vạn Bộ Trường Sinh, người bệnh sẽ cảm nhận được lợi ích và công dụng sau:
- Làm mạnh thận âm và thận dương
- Điều trị thận dương hư, thận âm hư
- Khắc phục những chứng bệnh về xương khớp và những biểu hiện đi kèm (do thận chủ trị về xương khớp)
- Điều trị yếu sinh lý, tăng ham muốn tình dục và sự hưng phấn
- Điều trị đau mỏi lưng, tiểu đêm do thận yếu.
Hướng dẫn thực hiện:
- Cách hít thở
Hít thở bằng mũi. Những người có huyết áp cao nên hít bằng mũi và thở bằng miệng.
- Kết cấu của 1 bộ
1 bộ gồm 4 bước theo thứ tự như sau:
-
- Phải lùi (chân phải lùi ra sau)
- Phải tiến (chân phải tiến lên phía trước)
- Trái lùi (chân trái lùi ra sau)
- Trái tiến (chân trái tiến lên phía trước)
Những bước này có động tác giống hệt nhau, người bệnh chỉ cần nhớ cấu tạo của 1 bước, sau đó lặp đi lặp lại để hoàn thành 1 bộ.
- Thực hiện động tác
1 bước gồm 6 động tác sau:
Động tác 1:
-
- Người bệnh hít vào, co chân phải lên cao, tạo một góc 90 độ so với cơ thể. Đồng thời đặt hai tay ở hông bên phải
- Tay phải bên trong nằm dọc, tay trái bên ngoài ngang
- Năm ngón tay phải hướng lên trời
- Hai bàn tay đối xứng với nhau, cách nhau 1 nắm đấm.
Động tác 2:
-
- Thở ra
- Lùi chân phải ra sau
- Đứng đinh tấn, hai tay từ ngực sang hai bên như bơi ếch và lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Khi thở hết thì hạ hai tay xuống với lòng bàn tay ở phía dưới.
Động tác 3:
-
- Hít vào, ngả người vừa phải
- Chuyển tấn chân ra sau, sau đó vươn hai tay từ dưới lên và cong cườm tay
- Khi hai cườm tay chạm mũi thì người tập kết thúc hơi hít vào.
Động tác 4:
-
- Thở ra và đứng thẳng người lên
- Hai tay vươn thẳng lên phía trên đầu với hai lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Hạ hết tay xuống trong khi đang thở ra.
Động tác 5:
Người bệnh vừa hít vào vừa thực hiện những động tác gồm:
-
- Kéo chân sau lên
- Kiễng 2 chân, nâng tay từ dưới lên ngang cổ với hai bàn tay ngửa
- Hóp bụng dưới
- Săn mông
- Nhíu hậu môn.
Động tác 6:
- Thở ra
- Hạ hai chân và hai tay xuống.
Sau khi hoàn thành bước phải lùi, tiếp tục thực hiện bước phải tiến, bước trái lùi và bước trái tiến. Trong bước phải tiến, những động tác y hệt bước phải lùi nhưng chân phải tiến lên phía trước, không lùi ra sau.
Trong các bước gồm trái lùi và trái tiến, những động tác giống nhau. Tuy nhiên ở động tác số 1, 5 ngón tay trái chĩa xuống đất thay vì hướng lên trời. Thực hiện xong 4 bước nghĩa là xong 1 bộ. Người bệnh chỉ cần lặp lại từ đầu với những bộ tiếp theo.
2. Hồi xuân công
Khi tập khí công chữa thận dương hư, người bệnh không nên bỏ qua bài tập khí công Hồi xuân (Hồi xuân công). Bài tập này là phương pháp luyện tập khí công của môn phái Hoa Sơn (Trung Quốc). Khi thực hiện hồi xuân công sẽ mang đến những lợi ích và công dụng dưới đây:
- Lưu thông kinh mạch
- Điều hòa khí huyết
- Phục hồi chức năng vận động của những tạng phủ, đặc biệt là can (gan) và thận
- Điều trị chứng thận dương hư và những biểu hiện đi kèm
- Phục hồi sức khỏe tổng thể.
Hướng dẫn tư thế:
- Đứng thẳng người, hai bàn chân dang rộng bằng hai vai, thả lỏng cơ thể, tay buông thõng theo thân người, hạ thấp vai
- Mắt nhìn về phía trước, hàm thả lỏng, lưỡi cong chạm lợi hàm trên và khép miệng
- Hít thở nhẹ nhàng và điều hòa, tập trung tâm trí vào việc tập luyện và giữ tâm trí lạc quan.
Thực hiện động tác:
- Thở ra cho hết, sau đó nhẹ nhàng hít vào
- Từ từ đưa thẳng hai tay ra phía trước và ngang tầm vai, hai lòng bàn tay úp xuống
- Khi thở ra, khuỵu đầu gối xuống (tạo một gốc khoảng 60 độ) nhưng vẫn giữ thẳng thân người, đồng thời hạ hai tay, các tay buông thõng tự nhiên và dọc theo thân người
- Đưa cánh tay về phía sau hết cỡ
- Thả lỏng toàn thân và trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện 2 lần vào buổi sáng khi vừa thức dậy, 2 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tập vài chục lần khi mới tập. Mỗi tuần tăng từ 5 – 7 lượt đến khi đủ 164 lần.
Lưu ý:
- Thở bằng bụng, bụng phình ra khi hít vào, bụng thót lại khi thở ra. Động tác này có tác dụng bồi bổ chân khí.
- Khi khuỵu gối và đưa gối trở về vị trí ban đầu, thân người phải nhịp nhàng, bàn chân bám sát vào đất và thực hiện tư thế đứng vững, vai để tự nhiên.
- Khi chuyển động đầu gối, người bệnh cần làm hết sức thòng thả, đồng thời thực hiện nhịp nhàng với cơ thể. Tuyệt đối không hấp tấp vội vã.
- Khi thực hiện, sức nặng phải dồn về gót chân. Điều này giúp lưng thẳng khi đầu gối khuỵu xuống.
- Đừng quên chạm đầu lưỡi vào lợi hàm trên để kích thích tăng tiết nước bọt. Khi nước bọt đầy, nuốt nước bọt, không nhổ đi.
- Thực hiện động tác nhanh hoặc chậm tùy thuộc vào hơi thở. Hơi thở dần dài ra khi thực hiện lâu ngày.
- Cần chú ý đến hơi thở và đếm những lần khuỵu đầu gối.
- Sau khi kỹ năng thở bằng bụng đã thuần thục, người bệnh cần tập trung vào đan điền, không cần theo dõi hơi thở nữa.
3. Tráng lưng kiện thận công
Tráng lưng kiện thận công là một trong những bài tập khí công chữa thận dương hư hiệu quả. Bài tập này là sự kết hợp giữa một số công pháp cổ với kinh nghiệm từ thực tiễn hiện đại.
Thực hiện bài tập Tráng lưng kiện thận công giúp phòng ngừa và điều trị những bệnh lý do thận hư, nhất là chứng yêu thống (đau lưng). Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng bổ thận, tăng cường sinh lực, chữa chứng thận dương hư.
Hướng dẫn tư thế:
- Sáng sớm khi thức dậy, nới rộng quần áo hoặc cởi bỏ bớt
- Ngồi xếp bằng, đặt hai bàn tay lên đùi trong khi những ngón tay xòe ra
- Mở rộng hai chân bằng vai, miệng khép tự nhiên, mắt nhắm hờ, lưỡi chạm hàm ếch, tập trung vào huyệt Bách hội và huyệt Hội âm.
- Huyệt Bách hội: Huyệt này nằm ở điểm giao nhau giữa đường nối đỉnh hai vành tai và đường trục giữa cơ thể
- Huyệt Hội âm: Huyệt này nằm ở phía trước hậu môn.
- Thả lỏng toàn thân và giữ cho tâm trí yên tĩnh, thư thái.
Thực hiện động tác:
- Đặt tay trái lên huyệt Thần khuyết nằm ở giữa rốn
- Đặt tay phải lên huyệt Mệnh môn (giữa cột sống của người bệnh, dưới mỏm gai đốt sống thắt lưng thứ 3)
- Chân phải đặt lên mũi chân trái, mũi chân phải hướng ra, hai chân so le
- Từ trong, tay trái hướng ra ngoài và xoay sang trái, xoay tay phải. Đổi tay và xoay từ ngoài vào trong. Thực hiện đồng thời động tác xoay chân phải, hai chân sát nhau và hai tay sát nhau
- Dùng tay phải xoa vùng bụng trên rốn (theo hướng kim đồng hồ), tiếp tục xát xuống giữa xương mu. Đổi tay
- Đặt một lòng bàn tay lên huyệt Mệnh môn và một lòng bàn tay trên rốn
- Thả lỏng toàn thân từ đầu đến chân
- Xát hai bàn tay vào nhau cho đến khi nóng lên thì đặt lên hai má
- Đặt ngón út cạnh sống mũi. Sau đó thực hiện động tác xoa từ dưới lên theo huyệt Ấn đường (huyệt này ở điểm giữa đường nối bờ trong của 2 lông mày). Thực hiện 3 lần liên tục.
- Đặt hai ngón tay giữa ở sơn căn và thực hiện xoa nhẹ đến ấn đường, ngang qua thái dương rồi trở về sơn căn
- Xát hai bên sống mũi, ngón tay giữa xoa từ nhân trung đến hai bên cạnh khóe miệng. Thực hiện 3 lần
- Mỗi ngày tập 2 lần, mỗi lần từ 10 – 20 phút.
4. Cố tinh công
Bài tập khí công chữa thận dương hư này có tác dụng bổ thận cố tinh, phòng ngừa và cải thiện các chứng bệnh do suy giảm chức năng thận dương. Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ, duy trì sức xuân và điều trị một số vấn đề sinh lý. Cụ thể như mộng tinh, di tinh, hoạt tinh, phụ nữ bị âm lãnh.
Hướng dẫn tư thế:
- Thực hiện tư thế đứng tự nhiên, thả lỏng cơ thể
- Giữ tâm trí yên tĩnh thư thái
- Tập trung vào bài tập.
Thực hiện động tác:
- Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, bụng phình cho đến khi nạp khí đầy ổ bụng thì nín thở trong 5 nhịp đếm
- Thở ra cho hết khí
- Dùng ý niệm dẫn khí giúp khí nhập vào đan điền (dưới rốn 1,5 thốn đồng thân và trên đường trục giữa cơ thể).Tưởng tượng đan thiền là một vùng tròn to ở bụng dưới sẽ giúp thực hiện tốt hơn
- Thực hiện liên tục từ 3 – 5 lần.
Chú ý:
- Không nín thở quá lâu
- Không vội vàng, nôn nóng khi luyện tập
- Điều chỉnh lại cách thức luyện tập và số lần nếu có biểu hiện bất thường.
Lưu ý khi tập khí công chữa thận dương hư
Những bài tập khí công chữa thận dương hư mang đến nhiều lợi ích cho tạng thận. Cụ thể những bài tập này giúp điều trị thận dương hư, phục hồi chức năng tạng thận, tăng lưu thông khí huyết. Ngoài ra những bài tập này còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên khi tập khí công chữa bệnh, người bệnh cần lưu ý những điều dưới đây:
- Thăm khám kỹ lưỡng và điều trị thận dương hư theo hướng dẫn của thầy thuốc, bác sĩ chuyên khoa.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập khí công. Đồng thời thực hiện những bài tập phù hợp với tình trạng.
- Luôn chú ý đến hơi thở, giữ tinh thần thoải mái trong khi thực hiện các bài tập.
- Những bài tập khí công chữa thận dương hư nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo luyện tập đúng cách.
- Hãy kiên trì luyện tập để sớm đạt hiệu quả tối đa.
- Bên cạnh những bài tập khí công, người bệnh có thể tập yoga, đi bộ hoặc chơi những bộ môn thể thao khác. Những bài tập này cũng giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện chức năng của thận và gan. Đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh lý.
- Nên tập khí công chữa thận dương hư kết hợp với những phương pháp điều trị khác như bài thuốc Đông y, chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý… Điều này giúp tăng hiệu quả chữa bệnh.
Kết hợp hơi thở, thiền định và những chuỗi động tác nhẹ nhàng, các bài tập khí công chữa thận dương hư giúp cải thiện nhanh chứng bệnh và nâng cao sức khỏe tổng thể. Vì thế người bệnh cần luyện tập đều đặn và đúng cách để đạt hiệu quả tối đa.
Tham khảo thêm:
ĐẶT LỊCH HẸN
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!