Đau Thắt Lưng là bị gì? Nguyên nhân và Giải pháp chữa trị

Đau thắt lưng là tình trạng phổ biến, xảy ra chủ yếu ở người cao tuổi do liên quan đến yếu tố lão hóa. Ngoài ra còn rất nhiều nguyên nhân khác gây đau thắt lưng, trong đó có những trường hợp xuất phát từ các bệnh lý cơ xương khớp hoặc viêm nhiễm, tổn thương nội tạng bên trong cơ thể. Người bệnh cần chủ động thăm khám và điều trị sớm để phòng ngừa biến chứng. 

Đau thắt lưng
Đau thắt lưng là tình trạng đau nhức vùng lưng dưới, kèm theo cảm giác tê bì, lan xuống mông, đùi và 2 chân

Đau thắt lưng là gì?

Đau thắt lưng hay còn được gọi là đau lưng dưới. Đây là một trong những vị trí đau lưng phổ biến, tập trung vào phần trung tâm và hai bên trái phải của cột sống. Cơn đau thắt lưng thường bắt nguồn từ sống lưng, sau đó lan xuống mông, đùi và 2 chân khiến người bệnh khó chịu, cản trở cử động và gây khó khăn cho các hoạt động hàng ngày. 

Để nhận biết rõ ràng hơn về cơn đau thắt lưng, bạn hãy quan sát xem mình có triệu chứng dưới đây không:

  • Vùng thắt lưng nhức mỏi, đau buốt âm ỉ, sau đó nhanh chóng xuống mông và chân; 
  • Đau nhức kèm theo cảm giác ngứa ran, tê bì, thậm chí lan sang toàn bộ mông, lưng, tay, chân;
  • Cơn đau dễ xuất hiện khi bạn duy trì lâu một tư thế và có xu hướng thuyên giảm khi thay đổi tư thế; 
  • Đau nhức thắt lưng kèm theo căng cơ lưng sau khi ngủ dậy; 

Các chuyên gia cho biết, nếu gặp phải các triệu chứng đau thắt lưng trên trong thời gian dài ở giai đoạn mãn tính lâu năm, nếu không điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe toàn diện nói chung và sức khỏe cơ xương khớp, cột sống nói riêng. 

Là một cán bộ già về hưu tưởng chừng được sống an nhàn, vui vầy bên con cháu, bác Nguyễn Thế Nghĩa 59 tuổi bất ngờ bị đau vai gáy rồi biến chứng gai cột sống, thoái hóa cột sống và khô khớp. Trong lúc suy sụp nghĩ rằng sẽ vĩnh viễn liệt 2 tay, sống cậy nhờ vợ con cho đến hết đời thì may mắn bác Nghĩa tìm ra bài thuốc Nam giúp phục hồi vận động chỉ sau 10 ngày sử dụng.

Những đối tượng có nguy cơ cao bị đau thắt lưng gồm:

Đau thắt lưng
Người làm việc văn phòng là nhóm đối tượng thường xuyên bị đau nhức thắt lưng
  • Người từ 30 – 50 tuổi: Đây là độ tuổi bước vào giai đoạn lão hóa, tuổi tác càng cao cột sống càng lão hóa nhanh, suy yếu, giảm chức năng và mất đi tính linh hoạt, khả năng chịu đựng. 
  • Người làm việc lao động tay chân, công việc nặng nhọc, thường xuyên kéo đẩy, khuân vác đồ vật sai tư thế sẽ có nguy cơ cao bị chấn thương cột sống, co thắt cơ gây đau nhức thắt lưng. 
  • Nhân viên văn phòng ít vận động, đi lại, ngồi quá lâu một chỗ. Theo thời gian, các đốt sống dần bị thoái hóa, kém dẻo dai, linh hoạt và gây đau thắt lưng mãn tính.
  • Người thừa cân, béo phì, tăng cân đột ngột mất kiểm soát khiến hệ cột sống không chống đỡ được trọng lượng cơ thể. Lâu dần khiến các cơ vùng lưng bị chèn ép, dẫn đến căng cơ và gây ra đau nhức. 
  • Phụ nữ mang thai thường xuyên bị đau thắt lưng vùng gần mông do cơ thể thay đổi sinh lý nhằm thích nghi với sự phát triển của thai nhi. 
  • Trẻ nhỏ thường xuyên đeo balo nặng khiến hệ xương khớp, trong đó có cột sống chịu áp lực lớn, lâu ngày gây mỏi cơ, đau thắt lưng, thậm chí biến dạng cột sống ngay từ nhỏ. 

Nguyên nhân gây đau thắt lưng

Có rất đa dạng các nguyên nhân gây đau thắt lưng, có thể xuất phát từ chính những thói quen sống kém lành mạnh hàng ngày hoặc cũng có thể là dấu hiệu của bệnh lý. Vì vùng thắt lưng là nơi có cấu trúc khá phức tạp, tâp trung các cơ quan nội tạng cũng như có mối liên hệ mật thiết với nhiều bộ phận trong cơ thể. 

1. Nguyên nhân cơ học/ sinh lý

Nhóm nguyên nhân cơ học, bị tác động ngoại lực thường gây ra cơn đau thắt lưng cấp tính, xuất hiện đột ngột, kéo dài trong thời gian ngắn và nhanh chóng biến mất khi chức năng cơ, xương đốt sống được phục hồi. Một vài nguyên nhân thường gặp như: 

  • Mang vác, bê vật quá nặng sai tư thế; 
  • Ít vận động;
  • Thừa cân, béo phì; 
  • Stress, áp lực, căng thẳng kéo dài; 
  • Chấn thương; 
  • Hút thuốc lá;
  • Di truyền, bẩm sinh; 
  • Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng; 
  • Đau thắt lưng sau khi quan hệ với cường độ quá mức;
  • ….

2. Nguyên nhân bệnh lý

Khi phát sinh các cơn đau thắt lưng thường xuyên, với cường độ ngày càng tăng nhưng không hề có dấu hiệu của chấn thương hay bất kỳ yếu tố nào vừa kể trên, rất có thể đây là dấu hiệu của các bệnh lý. Vậy đau thắt lưng là dấu hiệu của bệnh gì?

Các bệnh về cơ xương khớp

Người bị đau thắt lưng có nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp sau:

Đau thắt lưng
Đau thắt lưng là dấu hiệu đặc trưng của các bệnh lý cơ xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống…
  • Thoái hóa cột sống: Cột sống thắt lưng rất dễ bị thoái hóa do phải chịu áp lực lớn từ các cử động, sinh hoạt hàng ngày hoặc liên quan đến yếu tố lão hóa. Từ đó gây ra các cơn đau nhức lưng khó chịu, âm ỉ kéo dài gây ảnh hưởng đến sức đời sống, công việc. 
  • Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm rất dễ bị tác động tiêu cực, dẫn đến lớp nhân nhầy bên trong thoát ra ngoài, chèn ép lên các dây thần kinh và gây đau nhức thắt lưng. Cơn đau này sẽ nhanh chóng lan xuống vùng hông, chân gây hạn chế vận động. 
  • Viêm khớp dạng thấp: Bệnh lý này khá phổ biến, là hậu quả của việc vận động quá mức, sai tư thế kèm theo yếu tố tuổi tác khiến nhân nhầy và dịch khớp suy giảm. Hậu quả là gây sưng viêm, đau nhức khớp kèm theo đau thắt lưng. 
  • Hẹp ống sống thắt lưng: Các dây chằng của cột sống thắt lưng bị bào mòn theo thời gian dẫn đến thoái hóa. Hậu quả là chèn ép lên các rễ thần kinh và gây hẹp ống sống khiến người bệnh đau nhức vùng thắt lưng, căng cứng cơ vùng này và lan xuống 2 chân. 
  • Gai cột sống: Hầu hết người bị gai cột sống đều phải chịu đựng những cơn đau lưng dữ dội do các gai xương cọ xát trực tiếp vào nhau hoặc tác động đến các mô mềm xung quanh. 
  • Đau thần kinh tọa: Dây thần kinh tọa nối liền từ tủy sống chạy dọc xuống mông, chân. Khi dây thần kinh tọa bị chèn ép quá mức sẽ phát sinh đau nhức, đặc biệt đau ở vùng thắt lưng kèm theo cảm giác tê bì, nóng rát ở chân. 
  • Một số bệnh lý khác: viêm cột sống dính khớp, lao cột sống, vẹo cột sống, trượt đốt sống, ung thư cột sống nguyên phát hoặc thứ phát, đa u thủy xương, loãng xương, hội chứng đuôi ngựa, đau cơ xơ hóa… cũng là những bệnh lý hàng đầu gây ra đau thắt lưng. 

Các bệnh về thận

Các bệnh lý về thận như: sỏi thận, nhiễm trùng thận, hội chứng thận hư, thận yếu, viêm bể thận, suy thận… thường đặc trưng bởi những cơn đau thắt lưng dữ dội. Nguyên nhân là do chức năng thận suy giảm, không cân bằng đủ lượng nước, muối và các chất điện giải, lọc thải kém dẫn đến ứ dịch tại các khớp, cột sống và gây đau nhức vùng lưng dưới. 

Đau thắt lưng
Các bệnh về thận có mối liên hệ mật thiết với đau cột sống thắt lưng như sỏi thận, suy thận, thận hư, thận yếu…

Cơn đau thắt lưng do các bệnh lý về thận thường xuất hiện đột ngột, sau đó lan xuống vùng xương chậu, mông, hông và cả bàn chân. Kèm theo đó là các triệu chứng đặc trưng của bệnh thận như: 

  • Tiểu buốt, tiểu rát, tiểu khó; 
  • Nước tiểu lẫn máu; 
  • Buồn nôn, nôn ói, chóng mặt, hoa mắt, sốt;;

Ngay khi phát hiện các triệu chứng này, người bệnh cần nhanh chóng đến bệnh viện để thăm khám, chẩn đoán và điều trị ngay để tránh nguy cơ biến chứng. 

Các bệnh về phụ khoa

Có vẻ không liên quan nhưng những cơn đau thắt lưng, đau vùng dưới cột sống có mối liên hệ mật thiết với một số bệnh lý phụ khoa ở nữ giới như: 

  • Viêm cổ tử cung
  • Viêm vùng chậu
  • Lạc nội mạc tử cung
  • U nang buồng trứng

Ngoài ra, đau thắt lưng còn xảy ra kèm theo khi đến chu kỳ hành kinh, phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh. Cơn đau thắt lưng có thể kéo dài âm ỉ hoặc bộc phát dữ dội. Tùy theo từng bệnh lý cụ thể mà có kèm theo một số dấu hiệu nhận biết đặc trưng khác như đau tức vùng bụng dưới, rối loạn kinh nguyệt, tiết dịch âm đạo nhiều, màu lạ, có mùi hôi bất thường.. 

Tốt nhất khi phát hiện các dấu hiệu này, chị em cần đến bệnh viện ngay lập tức để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị đúng hướng. 

Chẩn đoán đau cột sống thắt lưng

Chẩn đoán là bước quan trọng nhằm tìm ra nguyên nhân gây đau thắt lưng, từ đó đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Việc chẩn đoán xác định đau thắt lưng chủ yếu dựa vào các triệu chứng lâm sàng và cận lâm sàng: 

Đau thắt lưng
Chẩn đoán đau thắt thắt lưng thông qua triệu chứng lâm sàng và xét nghiệm cận lâm sàng

Do nguyên nhân cơ học

  • Lâm sàng: Đánh giá qua các triệu chứng lâm sàng như đau có tính chất cơ học, khi thực hiện các cử động phức tạp hoặc khi ấn vào các cạnh cột sống gây mất đường cong sinh lý, kèm theo cảm giác tê bì, ngứa ran bàn chân… 
  • Cận lâm sàng: Thông qua các xét nghiệm phát hiện dấu hiệu viêm, kiểm tra lượng bilan phospho – calci trong giới hạn bình thường. Kết hợp chụp X quang hoặc các xét nghiệm hình ảnh khác như chụp MRI, CT scan giúp quan sát khe liên đốt, phát hiện gai xương ở thân đốt sống hoặc yếu tố gây loãng xương… và đo điện cơ phát hiện tình trạng chèn ép dây thần kinh. 

Đau thắt lưng không do nguyên nhân cơ học

Là khi bệnh nhân bị đau thắt lưng kèm theo các triệu chứng toàn thân như:

  • Sốt do nhiễm trùng;
  • Sụt cân nhanh chóng, suy nhược cơ thể;
  • Cơn đau ngày càng có xu hướng tăng lên và không đáp ứng với các loại thuốc giảm đau thông thường; 

Dựa vào kinh nghiệm khám chữa bệnh, bác sĩ sẽ tiến hành chỉ định thực hiện một số xét nghiệm cận lâm sàng khác để tìm ra nguyên nhân chính xác. 

Đau thắt lưng do nguyên nhân tâm lý

Sau khi đã loại trừ hết các bệnh lý thực thể gây đau thắt lưng nhưng không có dấu hiệu bệnh, có thể chẩn đoán đến các nguyên nhân tâm lý. 

Điều trị đau thắt lưng như thế nào hiệu quả, an toàn?

Có rất nhiều cách đẩy lùi cơn đau thắt lưng và dứt điểm nguyên nhân gây ra. Tùy theo từng trường hợp cụ thể sau thăm khám mà bác sĩ sẽ tư vấn và hướng dẫn phương pháp phù hợp. 

1. Điều trị tại nhà

Áp dụng các biện pháp điều trị tại nhà được chuyên gia khuyến khích thực hiện trong vòng 72 giờ đầu sau khi xuất hiện cơn đau thắt lưng. Sau bước này nếu cơn đau không thuyên giảm, người bệnh phải đến bệnh viện để can thiệp điều trị ngay. 

Đau thắt lưng
Chườm nóng giảm đau thắt lưng tại nhà vừa nhanh vừa hiệu quả
  • Nghỉ ngơi: Dừng các hoạt động thể chất, vận động, lao động đòi hỏi nhiều sức lực trong một vài ngày. Dành thời gian này để nghỉ ngơi, tuy nhiên không nên chỉ nằm yên một chỗ, thay vào đó nên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng trong khả năng chịu đựng của cơ thể. 
  • Chườm nóng/ chườm lạnh: Chườm nóng và chườm lạnh là những giải pháp nhiệt hiệu quả giúp giảm đau thắt lưng và phục hồi sau chấn thương. Trong đó, chườm lành giúp giảm sưng viêm, co mạch máu và gây tê giảm đau. Sau đó, khi tổn thương ngoài da đã thuyên giảm bớt, hãy chườm nóng tại thắt lưng để thư giãn cơ, xoa dịu cơn đau và kích thích tuần hoàn máu đến các đốt sống, mô cơ bị tổn thương. 
  • Dùng thuốc: Để tăng hiệu quả giảm đau, bạn có thể dùng các loại thuốc không cần kê đơn như Acetaminophen hoặc Ibuprofen. 
  • Điều chỉnh tư thế nằm: Bị đau thắt lưng khiến bạn dễ đau nhức nhiều hơn khi nằm ngửa. Vì vậy, hãy chọn tư thế nằm nghiêng, co đầu gối và kẹp gối giữa 2 chân. Trường hợp muốn nằm ngửa có thể kê gối hoặc chiếc khăn nhỏ dưới lưng để giảm áp lực. 
  • Massage, xoa bóp: Các động tác massage, xoa bóp nhẹ nhàng tại vùng thắt lưng giúp làm giãn các đốt sống, giải tỏa áp lực và xoa dịu cơn đau. Sau khi xoa bóp, bạn có thể đi tắm nước ấm để đạt hiệu quả tốt hơn. 
  • Luyện tập: Các bài tập đơn giản theo hướng dẫn của chuyên gia có tác dụng hỗ trợ giảm đau vùng thắt lưng, đẩy nhanh quá trình hồi phục, tăng cường sức mạnh tại đây và hạn chế tần suất tái phát cơn đau. 

2. Điều trị theo y học hiện đại

Đau thắt lưng là do các nguyên nhân cơ học, bệnh lý và tâm lý. Việc điều trị theo y học hiện đại thường tập trung chủ yếu vào loại bỏ nguyên nhân và phục hồi chức năng cột sống thắt lưng. Phác đồ điều trị đau thắt lưng gồm 2 phương pháp chính gồm:

Dùng thuốc tân dược

Tùy theo từng trường hợp bệnh mà bác sĩ sẽ kê đơn từng nhóm thuốc cụ thể. Trong đó các loại thường dùng là:

Đau thắt lưng
Điều trị đau thắt lưng bằng các loại thuốc tân dược phải tuân thủ chỉ định của bác sĩ để tránh tác dụng phụ
  • Thuốc giảm đau: Việc chọn lựa nhóm thuốc này phải dựa theo bậc thang giảm đau của Tổ chức Y tế thế giới, tùy theo mức độ đau nhiều hay ít để điều chỉnh lượng thuốc cho phù hợp. Một vài loại thường dùng như:
    • Giảm đau thông thường: gồm Paracetamol hoặc Aspirin giảm đau nhẹ và trung bình; 
    • Giảm đau chống viêm: Thuốc giảm đau chống viêm không steroid (NSAIDs) như Diclofenac, Ibuprofen, Meloxicam… có tác dụng giảm sưng viêm, đau nhức. 
    • Giảm đau gây nghiện Opioid: Dùng cho các trường hợp đau thắt lưng trung bình như Tramadol, Codein… Tuy nhiên, cần lưu ý về liều dùng, tránh lạm dụng vì nhóm thuốc này có thể gây nghiện. 
  • Thuốc giãn cơ: Có tác dụng thư giãn cơ đốt sống và ức chế truyền tín hiệu đau nhức về các phản xạ co cơ đến não. Các loại thường dùng nhất là Baclofen, Norflex… Nhóm thuốc này đem lại hiệu quả cao nhưng lại rất nhiều tác dụng phụ, đặc biệt đối với chức năng dạ dày, gan, thận nếu lạm dụng trong thời gian dài. 
  • Thuốc tiêm steroid: Với những trường hợp đau cột sống thắt lưng dữ dội, dùng thuốc giảm đau thông thường không có tác dụng sẽ được tiêm một mũi steroid để xoa dịu cơn đau nhanh chóng. 

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một trong những giải pháp phục hồi chức năng hiệu quả. Phương pháp này được đánh giá cao về những hiệu quả mà nó đem lại, duy trì, phục hồi và cải thiện chức năng, hoạt động của cột sống thắt lưng. Hiện nay, vật lý trị liệu được chia làm 2 dạng gồm vật lý trị liệu chủ động và vật lý trị liệu bị động. 

  • Vật lý trị liệu chủ động: Chủ yếu tập trung vào các bài tập cụ thể và thực hiện động tác kéo giãn cơ. Tùy theo tình trạng bệnh và sức khỏe của bệnh nhân mà các chuyên gia sẽ thiết kế từng bài tập chuyên biệt. Một vài bài tập đơn giản cho người bị đau thắt lưng như động tác gập người, động tác cúi người, động tác đạp xe…
  • Vật lý trị liệu bị động: Các tác động kích thích, kéo giãn cột sống có sự kết hợp của các thiết bị hiện đại như tia laser, tia hồng ngoại, sóng xung kích, dòng điện xung kích… Chúng có khả năng giải phóng chèn ép, tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình tái tạo các tổn thương tại vùng thắt lưng. 

Can thiệp phẫu thuật

Các trường hợp đau thắt lưng do các bệnh lý nghiêm trọng sẽ được chỉ định phẫu thuật nhằm loại bỏ yếu tố gây bệnh, sửa chữa và phục hồi tổn thương, bảo tồn khả năng vận động. 

Ngày nay, sự phát triển của y học hiện đại giúp các kỹ thuật ngoại khoa đạt hiệu quả cao và an toàn hơn. Tuy nhiên, bất kỳ cuộc phẫu thuật nào cũng tiềm ẩn một số biến chứng, rủi ro như nhiễm trùng, xuất huyết… Vì vậy, trước khi chỉ định thực hiện phương pháp này, bệnh nhân sẽ được thăm khám kỹ lưỡng trước khi thực hiện. 

3. Điều trị theo Đông y

Chứng đau thắt lưng trong Y học cổ truyền thuộc chứng Yêu thống, có mối liên hệ mật thiết với tạng thận. Cơ chế bệnh sinh là do các yếu tố: hàn thấp (làm việc ở nơi ẩm thấp, lạnh hoặc bị tắc đường kinh mạch lưng), thấp nhiệt (cảm phải tà khí hoặc bị hàn thấp lâu ngày), bất nội ngoại nhân (sai tư thế hoặc chấn thương vùng lưng) và nội thương (do lao lực quá độ, già yếu, thận tinh suy tổn, can huyết hư). 

Tùy theo mỗi thể bệnh và tình trạng sức khỏe của từng người bệnh mà thầy thuốc sẽ kê đơn bài thuốc phù hợp (thuốc uống + thuốc xoa bóp + thuốc xong). Đồng thời, kết hợp các biện pháp điều trị không dùng thuốc như:

  • Châm cứu, châm tả các huyệt
  • Xoa bóp bấm huyệt
  • Thủy châm
  • Giác hơi vùng lưng 
  • Điện nhĩ châm 
Đau thắt lưng
Bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh chữa đau thắt lưng hiệu quả, dứt điểm bệnh tận gốc

BÀI THUỐC XƯƠNG KHỚP ĐỖ MINH – BÀI THUỐC BÍ TRUYỀN 5 ĐỜI CỦA DÒNG HỌ ĐỖ MINH

Đau thắt lưng là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến và có thể được chữa khỏi dứt điểm nhờ bài thuốc Xương Khớp Đỗ Minh. Bài thuốc này đã giúp hàng ngàn người bệnh thoát khỏi cơn đau nhức hành hạ mỗi ngày, lấy lại khả năng vận động linh hoạt và phòng ngừa tái phát dài lâu. 

Xương khớp Đỗ Minh là phương thuốc bao gồm 5 bài thuốc nhỏ gồm: thuốc trị cơ xương khớp, thuốc bổ thận dưỡng huyết, thuốc bổ gan giải độc và kiện tỳ ích tràng. Sự kết hợp này đem lại hiệu quả vượt trội do tuân thủ đúng nguyên tắc điều trị theo y học cổ truyền, tập trung chữa trị từ bên trong, sửa chữa tổn thương xương khớp, phục hồi chức năng tạng phủ và bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng. 

Các lương y của Đỗ Minh Đường cho biết, chỉ cần tuân thủ thực hiện bài thuốc này, các triệu chứng đau thắt lưng sẽ thuyên giảm đến 70%. Còn lại phụ thuộc vào chế độ luyện tập, ăn uống và bảo vệ hạn chế các tổn thương xương khớp. 

Chế độ chăm sóc và biện pháp phòng ngừa đau thắt lưng 

Người bệnh cần chú ý thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp để phục hồi nhanh hơn cũng như phòng ngừa tái phát sau điều trị. 

Đau thắt lưng
Tập thể dục đúng cách, vừa sức giúp xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt

Về chế độ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất cần thiết sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình phục hồi và ngăn ngừa đau thắt lưng quay trở lại: 

  • Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, omega-3, vitamin D, magie… từ các loại cá biển, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên cám, sữa, rau xanh, củ quả, trái cây… 
  • Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp, thịt đỏ nhiều đạm, thực phẩm lên men… Đặc biệt, tránh xa các chất kích thích từ rượu bia, thuốc lá, cà phê… 

Về chế độ sinh hoạt, tập luyện

Để duy trì cột sống thắt lưng khỏe mạnh, bạn nên và không nên thực hiện những việc làm sau: 

– Không Nên

  • Không nên mang vác vật nặng quá sức hoặc đột ngột cúi gập người để tránh làm lưng tổn thương; 
  • Không nên ngồi lâu một chỗ, duy trì một tư thế hoặc ngồi sai tư thế;
  • Đối với phụ nữ, nên hạn chế mang giày cao gót vì nó khiến cơ thể luôn bị ngả về phía trước, giảm phần cong dưới lưng. Về lâu dài khiến hệ cơ lưng bị mỏi và gây đau nhức; 

–  Nên làm

  • Khi nâng vật nặng nên thực hiện đúng tư thế, ngồi xổm xuống để gập khớp gối rồi dùng tay nâng đồ vật lên từ từ và luôn giữ cho lưng thẳng;
  • Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, lưu ý tập luyện với cường độ phù hợp và khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương ngoài ý muốn; 
  • Nếu ngồi lâu từ 45 phút đến 1 tiếng nên đứng dậy đi lại 5 – 10 phút để thư giãn các cơ khớp, đốt sống và tăng tuần hoàn máu; 
  • Luôn kiểm soát cân nặng trong mức phù hợp, tránh thừa cân béo phì; 
  • Thăm khám định kỳ 6 tháng/ lần để phát hiện sớm các dấu hiệu bệnh lý và có biện pháp điều trị kịp thời.

Đau thắt lưng rất phổ biến nhưng bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa trước bằng một lối sống khoa học, lành mạnh. Trường hợp phát hiện các bệnh lý nguy hiểm cần phối hợp với chuyên gia để điều trị theo phác đồ phù hợp, đẩy lùi bệnh tật và ngăn ngừa biến chứng. 

Có thể bạn quan tâm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chữa đau lưng bằng đinh lăng

Cách Chữa Đau Lưng Bằng Cây Đinh Lăng Hiệu Quả Không?

Đinh lăng là loại dược liệu có thể dùng được nhiều bộ phận từ lá, cành, rễ để làm thuốc chữa bệnh. Một trong những...

Thuốc chữa đau lưng

7 Thuốc Chữa Đau Lưng Tốt Nhất Hiện Nay Được Tin Dùng

Dùng thuốc chữa đau lưng luôn là giải pháp hầu hết bệnh nhân chọn lựa đầu tiên khi cơn đau bùng phát. Trên thị trường...

Đau lưng bên trái

Đau Lưng Bên Trái là dấu hiệu bệnh gì? Khắc phục thế nào?

Chắc hẳn chúng ta ai cũng ít nhất một lần trong đời bị đau lưng bên trái. Cơn đau xuất hiện đột ngột rồi biến...

Đau lưng dưới

Đau Lưng Dưới: Nguyên Nhân và Biện Pháp Chữa Trị

Đau lưng dưới là cơn đau nhức vùng thắt lưng, xảy ra do liên quan đến công việc, nghề nghiệp, kết quả của chấn thương,...

Zalo
Messenger