TOP 7 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng đơn giản, hiệu quả tại nhà [CÙNG THỬ NGAY]

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng có được không là câu hỏi chung của rất nhiều bạn hiện nay. Liệu phương pháp này có thật sự hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng bệnh? Bạn cần tập như thế nào, trình tự động tác ra sao là đúng? Nếu bạn còn đang thắc mắc thì đừng quá lo lắng nhé! Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho người bệnh các thông tin chi tiết giúp giải quyết các thắc mắc trên.

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng có tốt không?

Yoga được xem là một trong những môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Thể loại này mới du nhập vào Việt Nam những năm gần đây nhưng đã có độ lan tỏa rộng rãi. Tập yoga giúp bạn tăng cường độ dẻo dai, giải tỏa tâm lý, thư giãn gân cốt cũng như nâng cao sức khỏe. Tập yoga có thể giúp bạn cải thiện được rất nhiều bệnh lý, trong đó có viêm mũi dị ứng. Bên cạnh việc dùng thuốc trị bệnh viêm mũi dị ứng thì tập yoga cũng là biện pháp được nhiều người lựa chọn.

Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp điều trị bằng tinh thần. Phương pháp này được nhiều chuyên gia khẳng định có khả năng giúp ổn định hệ cơ xương và cải thiện các tình trạng ốm yếu. Yoga thường có 2 mảng chính là yoga thường và yoga trị liệu.

Trong trường hợp bạn lựa chọn hướng trị liệu, với mỗi tình trạng bệnh lý sẽ có những bài tập khác nhau. Từ đó giúp người có một tâm lý thoải mái về tư tưởng, cơ thể dẻo dai, giảm stress và loại bỏ các triệu chứng khó chịu của bệnh.

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng được xem là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay
Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng được xem là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng có thật sự hiệu quả không? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều người hiện nay. Hiểu chính xác thì các bài tập này tuy không thể chữa khỏi bệnh. Thế nhưng lại có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ giảm các triệu chứng của viêm mũi dị ứng như: Ngạt mũi, vướng khó chịu ở họng, hắt xì liên tục, chảy nước mũi,…

Thường xuyên tập luyện các động tác yoga trị bệnh viêm mũi dị ứng sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe cũng như ngăn ngừa tái phát hiệu quả. Lương y Đỗ Minh Tuấn (GĐ chuyên môn nhà thuốc Đỗ Minh Đường – Cố vấn y khoa VTV2) cho biết một số tác dụng có thể cảm nhận được khi tập yoga thường xuyên có thể kể đến như:

  • Ổn định đường thở: Đây được xem là công dụng lớn nhất của yoga. Khi bạn tập thường xuyên tập các động tác cơ bản sẽ giúp vùng bụng săn chắc và co giãn hơn. Nhờ đó, đường thở cũng ổn định và các cơ quan điều hòa, sức khỏe được cải thiện đáng kể.
  • Cải thiện hệ thống hô hấp: Khi tập yoga, điều quan trọng và cốt lõi nhất đó chính là nhịp độ hít thở của bản thân. Một số bài tập yoga có tác dụng rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể. giảm tắc nghẽn tại mũi, họng và đào thải hết tất cả các độc tố ra khỏi cơ thể.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Hệ miễn dịch yếu là một trong những nguyên nhân chính gây viêm mũi dị ứng. Vận động thường xuyên, khoa học sẽ giúp cơ thể dẻo dai, điều hòa tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và hệ miễn dịch được tăng cường.

Tâm lý thoải mái: Yoga là một trong những loại thể thao kết hợp cùng một lúc hành động của thể xác và ý chí của tinh thần. Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà tâm lý của bạn cũng sẽ được thư giãn tốt hơn. Với những ai thường xuyên bận rộn thì yoga giúp giảm stress, có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Với những công dụng trên, người bệnh viêm mũi dị ứng nên tìm hiểu kĩ về các bài tập yoga. Sau đó xây dựng kế hoạch tập luyện tốt để cải thiện các triệu chứng khó chịu của bệnh. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý khi lựa chọn các bài tập yoga. Bạn cần tìm hiểu các động tác chuẩn, phù hợp với bản thân để có thể cho hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn 7 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng hiệu quả, đơn giản

Yoga có rất nhiều bài tập với các động tác khác nhau. Để điều trị viêm mũi dị ứng hiệu quả, giảm nhanh các triệu chứng khó chịu thì người bệnh cần tìm hiểu và lựa chọn bài tập sao cho phù hợp. Cuối cùng mới có thể thực hiện đúng cách và đạt được kết quả như ý muốn.

Có rất nhiều bài tập khác nhau vô cùng đơm giản, người bệnh có thể tự thực hiện tại nhà
Có rất nhiều bài tập khác nhau vô cùng đơm giản, người bệnh có thể tự thực hiện tại nhà

Một số bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng dễ thực hiện và cho hiệu quả cao có thể kể đến như:

Tư thế gập người về phía trước (Uttanasana)

Đây được xem là một trong những tư thế cơ bản nhất của yoga. Đa số những bài tập phức tạp đầu bắt đầu với Uttanasana. Bài tập này có tác dụng giảm đau đầu và đặc biệt là khu vực tai mũi họng.

Bạn bị xoang mãn tính cũng có thể thực hiện tư thế này thường xuyên để tăng cường khả năng hít thở, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Người bệnh có thể thực hiện động tác này trong thời gian từ 30 – 60 giây, tập ngay sau khi thiền hoặc các động tác khởi động cơ bản.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 chân song song dưới đất và cách nhau 1 gang tay, thả lỏng 2 tay.
  • Hít thở sâu, trùng nhẹ đầu gối và sau đó cúi gập nửa thân trên, áp vào 2 chân.
  • Tiến hành duỗi thẳng đầu gối, đồng thời chú ý thở ra và 2 tay áp xuống mặt đất.
  • Nếu bạn mới tập yoga thì có thể duỗi thẳng 2 bàn tay và giữ cơ thể trong trạng thái kéo, ép cho phần lưng, cơ đùi và dây chằng thật căng.
  • Hít vào, thở ra thật đều đặn và từ từ trở lại tư thế ban đầu.
  • Người bị viêm mũi dị ứng nên thực hiện liên tục 3 – 5 lần đều đặn mỗi ngày để cho hiệu quả tốt nhất.

Tư thế gập mình – Paschimottanasana

Tư thế gập mình cũng là một trong những bài tập điển hình của yoga. Bài tập Paschimottanasana có tác dụng giảm các cơn đau đầu, nghẹt mũi, viêm họng và giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng stress kéo dài.

Bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được động tác này. Nếu làm thường xuyên thì cơ bắp sẽ dẻo dai và săn chắc hơn rất nhiều. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng cách nếu không muốn bị trật khớp vai nhé!

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, thả lỏng và hít thở sâu.
  • Duỗi 2 chân song song chạm nhau, lưng thẳng. Lúc này bạn đặt 2 tay cạnh mông và hít sâu cho khí đầy buồng phổi.
  • Thở ra nhẹ nhàng, từ từ và đồng thời gập lưng xuống cho ngực sát cẳng chân.
  • Dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa để giữ chân cái trong khoảng 45 giây.
  • Giữ chân, lưng trong tư thế thẳng và ép xuống từ từ cho đến khi bạn cảm nhận được cơ lưng và cơ chân đang căng ra.
  • Hít sâu và từ từ trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại các thao tác này nhiều lần, khi bạn đã quen thì có thể kết hợp ép vùng lưng xuống chặt hơn nữa để tăng cường hiệu quả.

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng với tư thế cái cày (Halasana)

Tư thế cái cày có tác dụng rất tốt trong việc kéo giãn đường thở. Từ đó giúp giảm đau đầu và xoang hiệu quả, nhanh chóng. Đây cũng là động tác mà bạn có thể thực hiện tại nhà vô cùng đơn giản.

Tư thế cái cày giúp kéo dãn đường thở, hỗ trợ chữa viêm mũi dị ứng rất tốt
Tư thế cái cày giúp kéo dãn đường thở, hỗ trợ chữa viêm mũi dị ứng rất tốt

Halasana còn giúp chị em có một thân hình lý tưởng hơn nhờ tác động trực tiếp vào phần hông, chân và bụng. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng các cơ thân dưới săn chắc hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

  • Nằm trên thảm ở tư thế ngửa, đây là trạng thái thả lỏng.
  • Hít vào nhẹ nhàng đồng thời nâng hông và chân lên giống như đang trồng cây chuối.
  • Thở ra từ từ và đồng thời hạ chân từ từ về phía sàn trên đầu. Lúc này, thân vuông góc với sàn nhà và bạn phải dùng tay đỡ hông lên cao để ngón chân vươn xa hơn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 40 giây, sau đó hạ hông từ từ về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện thêm khoảng 2 – 3 lần, những lần tiếp theo khi cơ thể đã thích ứng thì bạn nên cố để ngón chân càng chạm sàn càng tốt.

Tư thế hình cây cầu (Setu Bandhasana)

Bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng ở tư thế Satu Bandhasana có tác dụng rất tốt trong việc kéo dài đường thở. Bạn sẽ cảm nhận được những triệu chứng đau đầu, nhức xoang do bệnh viêm xoang gây ra giảm bớt đáng kể.

Đặc biệt tư thế cây cầu giúp điều hòa phổi, giảm đau mũi, giảm viêm xoang, viêm mũi dị ứng. Bạn sẽ có một tinh thần thư giãn, kéo giãn các dây thần kinh ở vùng gáy xuống hông và giải tỏa bớt căng thẳng, mệt mỏi, stress kéo dài.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt song song với hông và để úp xuống mặt thảm. Đây là tư thế thả lỏng trước khi bắt đầu tập.
  • Từ từ chống chân, nhấc nhẹ đầu gối lên, 2 lòng bàn chân tiếp xúc với thảm cách nhau 1 khoảng bằng hông của bạn.
  • Nhẹ nhàng nâng phần lưng lên cao để cằm chạm đến ngực, đồng thời hít thật sâu.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó hạ lưng từ từ xuống thảm.
  • Thực hiện lại khoảng 2 – 3 lần, khi cơ thể đã quen thì bạn cố để nâng lưng cao hơn bằng cách kiễng bàn chân.
  • Kiên trì thực hiện đều đặn bài tập Satu Bandhasana này hàng ngày để cho hiệu quả giảm triệu chứng viêm mũi dị ứng tốt nhất.

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng với tư thế ống bễ (Pavanamuktasana)

Tư thế Pavanamuktasana được khá nhiều người áp dụng và được đánh giá cao khi chữa viêm mũi dị ứng. Bạn có thể cân nhắc tập luyện vì bài tập ống bễ phù hợp trong thời gian dài. Pavanamuktasana có tác dụng kích thích dây thần kinh trung ương và tăng cường lưu thông máu.

Tư thế ống bễ đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả chữa viêm mũi dị ứng cao
Tư thế ống bễ đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả chữa viêm mũi dị ứng cao

Ngoài ra, tập luyện tư thế này thường xuyên còn giúp giải phóng độc tố khỏi cơ thể, giữ cho tinh thần luôn minh mẫn, tỉnh táo. Thường xuyên tập luyện vào buổi sáng hoặc sau khi ăn 4 – 6 giờ còn giúp cơ thể kích thích, giải phóng khí tiêu hóa từ ruột và dạ dày tốt hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, 2 chân để sát vào nhau, 2 tay đặt úp, sát và song song với cơ thể. Đây là tư thế thả lỏng chuẩn bị.
  • Hít sâu, nhẹ nhàng thở ra đồng thời đưa đầu gối về trước ngực.
  • Lúc này, bạn chú ý đưa đùi áp sát lên bụng và 2 tay ôm quanh chân.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và hít thở đều bình thường.
  • Chú ý khi thở cần đồng thời siết chặt bàn tay trên đầu gối và tăng thêm thêm áp lực lên ngực. Khi hít vào thì từ từ thả lỏng bàn tay.
  • Thực hiện đều đặn khoảng 5 – 7 lần thở ra để cơ thể được giải phóng năng lượng một cách tốt nhất.

Lưu ý: Không thực hiện tư thế Pavanamuktasana nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật vùng bụng, chịu chấn thương vùng cổ, bị thoát vị đĩa đệm, đang trong kì kinh nguyệt hoặc đang mang thai.

Tư thế cây xanh (Vrikshasana)

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng với tư thế cây xanh Vrikshasana được đánh giá cao. Bài tập này có tác dụng cân bằng tinh thần, giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng và giảm các triệu chứng khó chịu của bệnh.

Bạn có thể tham khảo và thực hiện bài tập này vào buổi sáng. Thời điểm hợp lý nhất là khi bụng còn rỗng hoặc sau khi ăn 4 – 6 giờ. Vrikshasana đã được nhiều người áp dụng và cho phản hồi khá tích cực.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, thả lỏng và để 2 cánh tay dọc theo cơ thể.
  • Từ từ cong đầu gối phải và đặt chân phải lên đùi của chân trái. Chân trái đứng làm trụ, giữ vững.
  • Hít vào nhẹ nhàng, từ từ và đồng thời giơ 2 tay lên đầu chắp lại với nhau. Mắt nhìn thẳng vào 1 điểm ở xa, giữ nguyên cơ thể ở trạng thái cân bằng.
  • Giữ thẳng cột sống, hít thở đều đặn và bạn đang cảm nhận các cơ được căng ra.
  • Nhẹ nhàng thở ra, đưa 2 tay về vị trí ban đầu và sau đó thả 2 chân xuống, đứng thẳng.
  • Lặp lại tư thế này ở chân trái, thực hiện khoảng 3 lần/bên và người bệnh nên tập hàng ngày để cho hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi chữa viêm mũi dị ứng bằng bài tập yoga

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng là một phương pháp được đánh giá có hiệu quả cao. Hướng điều trị này có tác dụng rất tốt với sức khỏe của cơ thể. Không chỉ giúp giảm các triệu chứng của viêm mũi dị ứng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích lưu thông khí huyết, thư giãn và giảm stress rất tốt.

Người bệnh cần chú ý vệ sinh khi áp dụng những bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng
Người bệnh cần chú ý vệ sinh khi áp dụng những bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng

Tuy nhiên, trong quá tập luyện thì người bệnh cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để có thể đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất. Cụ thể là:

  • Những người mới làm quen với loại hình yoga nên tập các động tác đơn giản, nhẹ nhàng trước. Như vậy sẽ giúp cơ thể được thư giãn, quen dần và các cơ không bị quá căng và đau nhức.
  • Trước khi tập yoga, điều đầu tiên không thể bỏ qua đó là thực hiện các động tác thư giãn và thiền trước.
  • Nên thực hiện thiền kết hợp với yoga để cần bằng cảm xúc, điều chỉnh nhịp thở và cơ thể trước khi tập.
  • Nên duy trì cường độ tập mỗi tuần 3 – 4 buổi, mỗi buổi khoảng 30 phút để cho hiệu quả chữa bệnh tốt nhất.
  • Tập yoga kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý để cho hiệu quả tốt nhất.
  • Thời điểm lý tưởng để tập yoga đó là vào buổi sáng. Lúc này không khí trong lành, mát mẻ, rất thích hợp để phổi được hoạt động tốt nhất.
  • Người bệnh cần chú ý vệ sinh mũi hàng ngày và dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Xem thêm

Trên đây là hướng dẫn 7 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng hiệu quả, an toàn được nhiều người áp dụng hiện nay. Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn có thể chọn được cho mình những động tác chính xác và khoa học. Tuy nhiên lương y Tuấn khuyến cáo, việc tập luyện chỉ là một biện pháp hỗ trợ quá trình điều trị. Người bệnh nên tham khảo kỹ lưỡng ý kiến từ các chuyên gia Tai – Mũi – Họng để tìm được giải pháp chữa viêm xoang phù hợp nhất.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Cách chữa viêm mũi dị ứng bằng Đông y được rất nhiều người tin tưởng rất nhiều người tin tưởng

Cách chữa viêm mũi dị ứng: Top 10 phương pháp hiệu quả nhất

Cách chữa viêm mũi dị ứng hiện nay đang là vấn đề được nhiều người quan tâm tìm kiếm. Chứng bệnh này luôn gây ra...

Viêm mũi họng xuất tiết ở trẻ em là bệnh lý khá phổ biến. đặc biệt là vào thời điểm giao mùa

Viêm mũi họng xuất tiết ở trẻ em: Dấu hiệu nhận biết sớm và hướng điều trị

Viêm mũi họng xuất tiết ở trẻ em là một trong những bệnh lý tai mũi họng khá phổ biến. Bệnh thường gặp ở trẻ...

Trong tỏi có chứa nhiều hoạt chất với khả năng tiêu viêm, kháng khuẩn vô cùng hiệu quả

TOP 3 cách chữa viêm mũi dị ứng bằng tỏi hiệu quả, an toàn [LIỆT KÊ ĐẦY ĐỦ]

Cách chữa viêm mũi dị ứng bằng tỏi là phương pháp được nhiều người đánh giá cao và áp dụng khá phổ biến. Nhiều trường...

Viêm mũi dị ứng ở trẻ sơ sinh gây ra nhiều hậu quả cho bệnh nhi

Viêm mũi dị ứng ở trẻ sơ sinh: Bệnh không thể coi thường, cha mẹ nên tìm hiểu kỹ

Viêm mũi dị ứng ở trẻ sơ sinh là bệnh khiến cho nhiều cha mẹ phải lo lắng. Bởi sức đề kháng của trẻ trong...

Zalo
Messenger