Quan Hệ Lâu Ra Có Phải Yếu Sinh Lý Không? Bác Sĩ Giải Đáp

Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Lương Y Đỗ Minh Tuấn | Lĩnh vực khám chữa: Yếu sinh lý Nơi công tác Phòng Chẩn Trị YHCT Đỗ Minh Đường – Hà Nội

Quan hệ lâu ra có phải yếu sinh lý không là vấn đề được nhiều người bận tâm. Trường hợp này cũng được liệt vào nhóm các quý ông bị yếu sinh lý, tương tự như xuất tinh sớm. Vậy mốc thời gian chuẩn của việc xuất tinh là bao nhiêu? Hướng dẫn cách cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả, lấy lại sự sung mãn trong chuyện giường chiếu, bản lĩnh phái mạnh.

Tìm hiểu về chứng yếu sinh lý ở nam giới

Yếu sinh lý (tên tiếng Anh là Erectile Dysfunction) là căn bệnh khó nói ở nam giới, không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tình dục, rạn nứt mối quan hệ và ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình. Đây là thuật ngữ dùng để chỉ hiện tượng suy giảm chức năng sinh lý gồm các tình trạng như rối loạn xuất tinh (xuất tinh sớm hoặc quan hệ lâu ra, không xuất tinh), rối loạn cương dương, giảm ham muốn, giảm chất lượng tinh trùng, khó đạt cực khoái,…

Dựa vào mức độ triệu chứng, nguyên nhân gây bệnh là gì mà chuyên gia sẽ phân làm 3 cấp độ chính gồm nhẹ, trung bình và nặng. Không chỉ đời sống tình dục, sinh hoạt hàng ngày mà tâm lý của quý ông cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. Yếu sinh lý không nghiêm trọng là khi các triệu chứng có thể tự thuyên giảm và biến mất. Ngược lại với những triệu chứng bệnh nặng, dai dẳng trong thời gian dài có thể gây nhiều biến chứng khó lường như vô sinh hiếm muộn, liệt dương vĩnh viễn…

Có rất nhiều nguyên nhân gây yếu sinh lý như tuổi tác cao khiến hormone nội sinh suy giảm, thói quen sinh hoạt kém lành mạnh, quan hệ tình dục vô độ, thủ dâm quá mức, xem nhiều văn hóa phẩm đồi trụy, nghiện rượu bia, chất kích thích, dinh dưỡng kém, stress, căng thẳng quá mức…

Đây là những yếu tố cơ bản tăng nguy cơ khởi phát yếu sinh lý, ngoài ra còn rất nhiều nguyên nhân khác như ảnh hưởng từ các bệnh lý. Do đó hãy thận trọng, thăm khám khi cần thiết để được thăm khám, điều trị, kịp thời.

Quan hệ lâu ra có phải yếu sinh lý không?

Theo các chuyên gia, quan hệ lâu ra cũng là một dạng yếu sinh lý thường gặp ở nam giới, phổ biến không kém so với xuất tinh sớm. Trên thực tế, không có một con số chính xác về thời gian quan hệ phù hợp. Nhưng thông thường, với nam giới có chức năng tình dục khỏe mạnh, thời gian ân ái thường có thời gian quan hệ phù hợp là từ 5 – 15 phút, tính từ thời điểm dương vật xâm nhập vào trong âm đạo và đến khi xuất tinh.

Nhiều người người nghĩ rằng quan hệ càng lâu càng khỏe, càng chứng tỏ sinh lý mạnh. Tuy nhiên, thời gian quan hệ quá lâu lại là một vấn đề sinh lý nan giải, các chuyên gia cho biết đây là sự rối loạn xuất tinh. Trên thực tế, yếu sinh lý và xuất tinh chậm là 2 bệnh lý có đặc điểm khác nhau, tuy nhiên xuất tinh chậm lại là một trong những dấu hiệu ở người yếu sinh lý.

Biện pháp khắc phục tình trạng quan hệ lâu ra ở nam giới

Để cải thiện sức khỏe sinh lý nói chung và duy trì thời gian quan hệ phù hợp, không quá lâu cũng không quá chậm, nam giới trưởng thành có thể áp dụng các biện pháp dưới đây:

1. Điều chỉnh thói quen quan hệ tình dục

Quan hệ tình dục điều độ, đúng cách, đảm bảo các yếu tố về tần suất, tư thế… sẽ là cách đơn giản nhất giúp các quý ông lấy lại đời sống tình dục thăng hoa. Cách này không chỉ giúp nam giới lấy lại quyền làm chủ cuộc yêu mà còn hỗ trợ làm chậm quá trình mãn dục nam, giúp bạn tình có cảm giác thăng hoa sung sướng.

Để làm được điều này, nam giới cần thực hiện những điều sau:

Thống nhất ý kiến cả đôi bên để chốt tần suất quan hệ điều độ, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu ham muốn của cả hai;
Chọn lựa tư thế quan hệ phù hợp, nhẹ nhàng nhưng vẫn đem lại khoái cảm, thỏa mãn bản thân lẫn bạn tình;
Thực hiện màn dạo đầu chất lượng, đủ lâu để kích thích cậu nhỏ cương cứng, duy trì cương dương trong suốt quá trình quan hệ, hạn chế nguy cơ xuất tinh nhanh chóng;

2. Cải thiện mức độ nhạy cảm của dương vật

Bao quy đầu chính là bộ phận chính đảm nhiệm vai trò cảm nhận các cảm giác thăng hoa khi quan hệ, do nơi đây tập trung nhiều dây thần kinh dương vật. Những quý ông như vậy thường dễ lên đỉnh và thăng hoa hơn. Tuy nhiên, với các quý ông có phần da bao quy đầu quá dày hoặc ít dây thần kinh cảm giác sẽ lâu ra hơn khi quan hệ.

Do đó, hãy thực hiện những biện pháp cải thiện làm tăng mức độ nhạy cảm của dương vật, chẳng hạn như:

Massage bao quy đầu nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu lưu thông đến dương vật nhiều hơn, dễ cương và nhạy cảm hơn để xuất tinh như đúng mong muốn.
Cắt da bao quy đầu bị thừa trong trường hợp bạn có phần bao quy đầu dài hơn mức cần thiết. Loại bỏ phần da dày này giúp làm lộ phần quy đầu mỏng, tăng mức độ nhạy cảm khi quan hệ tình dục, kiểm soát sự xuất tinh hiệu quả.
Vệ sinh dương vật sạch sẽ nhiều lần trong ngày và giữ cho phần đầu, thân cậu nhỏ luôn trong trạng thái khô ráo, giúp việc kích thích tình dục đạt hiệu quả cao, quan hệ dễ đạt khoái cảm và xuất tinh như mong muốn.
Trước khi quan hệ, hãy ngâm dương vật vào trong nước ấm để kích thích giãn nở các mạch máu, tăng cường tuần hoàn duy trì cương cứng tột độ và xuất tinh như mong muốn, giảm nguy cơ quan hệ lâu ra không cảm xúc.

3. Sử dụng bao cao su mỏng

Bao cao su càng mỏng càng dễ tạo cảm giác thăng hoa khoái cảm khi quan hệ và dễ xuất tinh hơn. Ngược lại, với những người xuất tinh sớm sẽ sử dụng bao cao su dày để giảm mức độ ma sát giữa dương vật với thành âm đạo, giảm nguy cơ xuất tinh sớm. Ngoài ra, bao cao su còn được sử dụng hiệu quả nhằm mục đích phòng tránh thai và các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.

4. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe sinh lý nam giới, nhất là với những người bị rối loạn xuất tinh, quan hệ lâu ra, thậm chí không ra được. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cậu nhỏ có thể cứng hơn, khỏe hơn, dẻo dai và xuất tinh như ý muốn thông qua việc bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng. Ngược lại có thể yếu đi, xuất tinh nhanh chóng hoặc khó cương cứng, thậm chí gây yếu sinh lý nếu ăn thực phẩm không phù hợp.

Một thực đơn ăn uống lành mạnh cho nam giới bị rối loạn xuất tinh nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm sau đây:

Các loại hải sản như hàu, tôm, cua, cá, ghẹ, ốc…
Các loại rau xanh, củ quả, trái cây như dưa hấu, việt quất, bơ, kiwi, chuối, măng tây, bông cải xanh, hẹ, rau chân vịt, khoai tây, khoai lang, củ dền, cà chua, giá đỗ, đậu bắp…
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám như lúa mạch, yến mạch, óc chó, hạnh nhân, macca…
Các loại nguyên liệu gia vị như tỏi, gừng, nghệ…

5. Sinh hoạt lành mạnh

Để có một sức khỏe tốt, đặc biệt là duy trì sức khỏe tình dục tốt cần phải đảm bảo 2 yếu tố là nhu cầu sinh lý và sức khỏe thể chất bền bỉ. Và để ngăn chặn tình trạng quan hệ lâu ra hoặc không thể ra, nam giới cần thiết lập một bảng thời gian biểu sinh hoạt phù hợp với các hoạt động lành mạnh. Làm được điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, cải thiện sinh lý mà còn hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, mãn dục nam.

Một số thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp cải thiện sinh nam, khắc phục rối loạn xuất tinh như:

Hạn chế hoặc không sử dụng rượu bia hay bất kỳ chất kích thích nào;
Tuyệt đối không hút thuốc lá nếu muốn cải thiện sinh lý. Vì khói thuốc lá có khả năng làm thu hẹp mạch máu, ức chế quá trình lưu thông máu đến dương vật, duy trì sự cương cứng và quan hệ sung mãn, xuất tinh theo ý muốn;
Suy nghĩ tích cực, tránh stress, căng thẳng và áp lực, vì đây là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự xuất tinh và cương dương;
Vệ sinh dương vật sạch sẽ mỗi ngày để phòng ngừa viêm nhiễm hoặc các vấn đề sinh lý không đáng có khác;
Không được tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc cường dương, kích dục hay viên uống testosterone tổng hợp… để tránh gây tác dụng phụ có hại cho sức khỏe;
Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, ngủ đúng giờ, đủ giấc để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất tốt hơn;

6. Tập luyện thể dục thể thao điều độ

Rèn luyện thể chất là yếu tố quan trọng giúp cải thiện nền tảng sức khỏe và sinh lý nam, điều chỉnh thời gian xuất tinh phù hợp. Cách này rất phù hợp với những người bị rối loạn xuất tinh, yếu sinh lý do sức khỏe yếu.

Bộ môn thể dục thể thao phù hợp cho sinh lý nam như:

Chạy bộ/ đi bộ

Chạy bộ hoặc đi bộ đều đặn hàng ngày giúp tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao sự mạnh khỏe, dẻo dai cần thiết cho cơ bắp, kiểm soát độ cứng của dương vật, ổn định nhịp tim và phục vụ tốt chất lượng cuộc yêu.

Ngoài ra, vận động bằng cách chạy bộ/ đi bộ giúp kích thích não bộ sản sinh hàm lượng cao hormone testosterone và serotonine – một loại hormone hạnh phúc. Nhờ đó hỗ trợ cải thiện rõ rệt sức khỏe tinh thần, tâm sinh lý ổn định. Mỗi ngày bạn có thể dành 1 – 2 tiếng để đi bộ hoặc chạy bộ là tốt nhất.

Tập Kegel

Ngoài những bài tập giúp tăng cường thể lực, nam giới muốn cải thiện sinh lý, kiểm soát sự xuất tinh và lấy lại đời sống tình dục thăng hoa. Theo các chuyên gia, các bài tập Kegel tác động tích cực đến những vùng cơ đùi, cơ xương chậu nói riêng và toàn bộ vùng thân dưới, xung quanh cơ quan sinh dục nói chung. Nhờ đó cải thiện rõ rệt chức năng sinh lý hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc.

Không những vậy, tập Kegel còn giúp tăng sự bền bỉ, sự cương dương và đem lại vóc dáng đẹp, phong độ cho các quý ông. Cách thực hiện bài tập Kegel như sau:

Nằm xuống thảm tập, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng thả lỏng theo mặt sàn;
Dựng hai cẳng chân thẳng lên, làm điểm tựa rồi nhấc mông lên đồng thời siết chặt cơ sàn chậu khoảng 3 giây.
Thực hiện khoảng 10 lượt, sau đó tăng thời gian lên khoảng 5, 7 hoặc 10 giây.
Kiên trì thực hiện mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất

Squat

Bài tập Squat rất phù hợp với nam giới bị rối loạn xuất tinh, quan hệ sung mãn và thăng hoa. Vì bài tập này giúp cải thiện tốt đến phần thân dưới như đùi, chân, mông, hông, cơ sàn chậu… Nhờ đó cải thiện hiệu quả chức năng sinh lý và đời sống tình dục thăng hoa. Một số bài tập Squat hiệu quả như: Barbell Squat, Bodyweight Squat, Goblet Squat,…

7. Ổn định tâm lý

Sinh lý có mối liên hệ mật thiết với tâm lý, tâm lý bất ổn, stress, căng thẳng, lo âu quá mức… khiến nam giới khó có thể làm chủ bản thân, nhất là trong việc làm chủ thời gian xuất tinh. Ngược lại, chỉ cần có một trạng thái tâm lý tích cực, vui vẻ, thoải mái và hưng phấn, nam giới sẽ vừa có một cuộc yêu thăng hoa, thỏa mãn vừa làm chủ thời gian ân ái, xuất tinh theo ý muốn, không còn xảy ra tình trạng quan hệ lâu ra nữa.

Do đó, nếu biết bản thân đang gặp vấn đề về rối loạn xuất tinh, quan hệ lâu ra, khó ra và nguyên nhân đến từ việc áp lực tâm lý, hãy tập trung thả lỏng bản thân, gác lại những vấn đề áp lực, mệt mỏi trong công việc, đời sống sinh hoạt hàng ngày. Thay vào đó hãy ngồi xuống cùng nhau, chia sẻ tâm sự với nhau để gỡ bỏ các nút thắt tâm lý, tập trung vun đắp cho tình yêu để cùng nhau tạo ra cảm xúc thăng hoa khi quan hệ.

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp quý bạn đọc có câu trả lời chính xác về vấn đề “quan hệ lâu ra có phải yếu sinh lý không?”. Cùng với đó là những hướng dẫn về cách cải thiện sức khỏe, tăng sự sung mãn, thăng hoa khi ân ái, kiểm soát sự xuất tinh phù hợp với thể trạng, thể chất. Nếu có bất kỳ bất thường nào, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa để có hướng điều trị phù hợp.