Mất Ngủ Rụng Tóc Có Đáng Lo Không? Cách Khắc Phục
Mất ngủ rụng tóc xảy ra ở nhiều người. Bệnh không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm tính thẩm mỹ, tóc rụng nhiều và thưa thớt. Hơn nữa điều này xảy ra lâu ngày khiến người bệnh suy nhược, ảnh hưởng đến tâm lý, tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu.
Vì sao mất ngủ gây rụng tóc?
Cuộc sống bận rộn và căng thẳng khiến tình trạng mất ngủ ngày càng phổ biến. Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp. Bệnh có thể khiến một người khó chìm vào giấc ngủ hoặc không thể ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc vào ban đêm, ngủ không đủ giấc…
Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, thiếu tập trung, suy giảm trí nhớ. Hơn nữa mất ngủ còn gây rụng tóc. Điều này thường xảy ra do những nguyên nhân dưới đây:
- Do ảnh hưởng từ quá trình sản sinh hormone tăng trưởng
Mất ngủ rụng tóc thường do thiếu ngủ làm giảm nồng độ hormone. Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp các mô được tái tạo và phát triển.
Nếu chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn gây mất ngủ cả đêm hoặc ngủ không đủ giấc, quá trình sản sinh hormone tăng trưởng không thể diễn ra. Điều này làm ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc và nuôi dưỡng tóc, cuối cùng dẫn đến mất ngủ rụng tóc.
- Do căng thẳng
Mất ngủ và căng thẳng có khả năng tác động qua lại. Căng thẳng khiến một người dễ rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ (đặc biệt là rối loạn giấc ngủ không thực tổn và mất ngủ kinh niên).
Tuy nhiên mất ngủ cũng có thể gây căng thăng cho cơ thể. Khi điều này xảy ra, hormone và một lượng chất kích thích thần kinh bất thường được sản sinh. Chúng làm ảnh hưởng đến sự phát triển của nang lông và tăng nguy cơ mắc chứng rụng tóc Telogen của một người.
Chứng rụng tóc Telogen (rụng tóc lan tỏa) là một dạng rụng tóc phổ biến, khiến tóc rụng nhiều và thưa thớt dần sau một thời gian ngắn. Bệnh có thể là tạm thời hoặc kéo dài.
Thông thường rụng tóc Telogen xảy ra khi những nang tóc phát triển thành tóc có sự thay đổi về số lượng. Bệnh khiến tóc mỏng lan tỏa trên da đa đầu. Tuy nhiên nó cũng có thể gây rụng tóc ở một số vùng da đầu nhất định.
- Do thay đổi đồng hồ sinh học (chu kỳ ngày đêm)
Đồng hồ sinh học của cơ thể là một quá trình điều chỉnh chu kỳ ngủ. Một vài nghiên cứu đã được thực hiện vào năm 2014, kết quả cho thấy sự gián đoạn chu kỳ ngày đêm làm chậm quá trình tái tạo mô tế bào gốc. Điều này khiến các nang tóc không khỏe mạnh, tóc yếu và dễ gãy rụng.
Hơn nữa sự thay đổi đồng hồ sinh học làm ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone melatonin. Hormone này được sản xuất vào ban đêm để tăng cảm giác buồn ngủ.
Tuy nhiên mất ngủ/ thiếu ngủ do những nguyên nhân khác có thể làm thay đổi nồng độ melatonin trong cơ thể. Điều này khiến quá trình mọc tóc diễn ra chậm hơn, tóc mỏng dần.
- Do hoạt động của gốc tự do
Mất ngủ là một trong những nguyên nhân chính khiến các gốc tự do hoạt động mạnh mẽ hơn. Khi điều này xảy ra, các tế bào sẽ bị tổn thương, thúc đẩy quá trình lão hóa của cơ thể. Từ đó khiến tóc mỏng và rụng nhiều, gây bạc tóc sớm.
- Rối loạn nội tiết tố
Mất ngủ rụng tóc do rối loạn nội tiết tố thường gặp ở nữ giới. Mất ngủ kéo dài làm ảnh hưởng đến quá trình sản sinh các hormone trong cơ thể, gây rối loạn nội tiết tố và rụng tóc.
Mất ngủ rụng tóc có đáng lo không?
Hầu hết các trường hợp mất ngủ rụng tóc đều có tóc rụng nhiều trong vài tuần hoặc vài tháng. Điều này khiến tóc mỏng và tăng nguy cơ hói đầu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thẩm mỹ.
Hơn nữa mất ngủ gây rụng tóc kéo dài còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác, bao gồm:
- Thay đổi tâm trạng, thường xuyên căng thẳng, cáu gắt, dễ nóng giận
- Ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Mất ngủ gây suy nhược cơ thể, mệt mỏi kéo dài, mất tập trung và làm suy giảm trí nhớ. Hơn nữa khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú.
- Khả năng tái tạo và phục hồi cơ thể kém, lão hóa quá diễn ra nhanh chóng hơn.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người cao tuổi do mất ngủ kéo dài làm giảm hàm lượng Beta – Amyloid trong cơ thể.
- Ảnh hưởng đến thị giác, thường xuyên bị đau đầu chóng mặt do tiếu máu lên não.
Mất ngủ rụng tóc có vĩnh viễn không?
Mất ngủ rụng tóc không phải là một tình trạng vĩnh viễn và người bệnh có thể khắc phục được. Theo các chuyên gia, tình trạng rụng tóc sẽ dừng lại khi người bệnh giải quyết được những vấn đề về giấc ngủ.
Khi nồng độ cortisol trở về mức bình thường, cơ thể sẽ thoát khỏi tình trạng căng thẳng quá mức. Điều này giúp phục hồi các chức năng cơ thể và quá trình sản sinh hormone (hormone tăng trưởng và melatonin). Đây là những yếu tố giúp ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể, chu kỳ phát triển tóc được khôi phục và diễn ra bình thường.
Cách khắc phục mất ngủ rụng tóc
Để khắc phục chứng mất ngủ rụng tóc, người bệnh cần cải thiện chất lượng giấc. Khi ngủ đủ giấc và có một lịch trình ngủ phù hợp, nồng độ cortisol giảm xuống, cơ thể kiểm soát căng thẳng và quá trình rụng tóc sẽ chậm dần.
Ngoài ra nên áp dụng thêm các biện pháp chăm sóc để tóc mọc lại, ngăn gãy rụng tiếp diễn và khắc phục tình trạng tóc thưa, mỏng.
1. Thiết lập lại đồng hồ sinh học
Cần thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể (chu kỳ ngày đêm) để điều trị mất ngủ rụng tóc. Bởi sự phát triển của tóc phụ thuộc vào đồng hồ sinh học. Hơn nữa đồng hồ sinh học có thể giúp xây dựng thói quen ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách thiết lập chu kỳ ngày đêm:
- Lên kế hoạch ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và ngủ trước 11 giờ.
- Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tránh ngủ nướng hoặc thức quá khuya làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngày đêm, gây rối loạn giấc ngủ và rụng tóc tiếp diễn.
Khi đồng hồ sinh học được thiết lập, hormone melatonin được sản sinh tạo cảm giác buồn ngủ và giúp bạn dễ ngủ hơn. Đồng thời giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
2. Loại bỏ thói quen xấu
Một vài thói quen xấu làm ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó cần loại bỏ để khắc phục chứng mất ngủ rụng tóc. Cụ thể:
- Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh (ánh sáng từ thiết bị điện tử) trước khi đi ngủ ít nhất 60 phút. Bởi ánh sáng xanh có thể khiến bạn tỉnh táo, ảnh hưởng đến giấc ngủ và chu kỳ ngày đêm.
- Không ngủ trưa quá 30 phút mỗi ngày, đồng thời không nên ngủ vào buổi chiều tối để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
- Giường chỉ dành để ngủ, tránh thực hiện những hoạt động khác trong phòng ngủ của bạn.
- Không nên nói chuyện quá lâu khi lên giường.
- Không sử dụng rượu bia và caffeine trước đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra cần loại bỏ thói quen hút thuốc lá và uống rượu vì những ảnh hưởng từ rượu bia và thuốc lá có thể làm nặng hơn tình trạng rụng tóc.
3. Kiểm soát căng thẳng
Đây là một trong những cách tốt nhất để điều trị chứng mất ngủ rụng tóc. Kiểm soát tâm trạng, giảm cẳng thẳng giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hormone melatonin và hormone tăng trưởng, Đồng thời ngăn sản sinh chất kích thích thần kinh bất thường. Điều này giúp khắc phục chứng mất ngủ và tình trạng rụng tóc kéo dài, tóc mọc nhanh và nhiều hơn.
Nếu căng thẳng quá mức và khó kiểm soát tâm trạng, hãy thử áp dụng một số biện pháp dưới đây:
- Luôn suy nghĩ tích cực, lạc quan và vui vẻ.
- Thường xuyên ngồi thiện hoặc tập yoga
- Dành thời gian cho những hoạt động ưa thích như nấu ăn, du lịch, chơi cờ, tập thể dục, đánh cầu lông…
- Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh làm việc gắng sức dẫn đến căng thẳng kéo dài.
4. Xây dựng lối sống lành mạnh
Xây dựng lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và kích thích quá trình mọc tóc. Dưới đây là những biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả:
- Nghỉ ngơi hợp lý
Tránh làm việc gắng sức hoặc lao động nặng. Nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để kiểm soát căng thẳng.
- Thư giãn trước khi ngủ
Tắm nước ấm, ngâm chân trong nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách… đều là những biện pháp giúp thư giãn, giảm căng thẳng và dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ.
- Tập thể dục
Tập thể dục thể thao ít nhất 45 phút/ ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ đó ngăn rụng tóc, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và mọc tóc.
Luyện tập đều đặn giúp giảm stress, tăng lưu thông máu và thúc đẩy quá trình sản sinh hormone melatonin. Điều này làm tăng cảm giác buồn ngủ vào ban đêm và cải thiện giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra tập thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Từ đó khắc phục tình trạng mất ngủ rụng tóc.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và đẩy đủ dinh dưỡng. Nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, các loại trái cây tươi, quả mọng, các loại quả hạch, đậu, hạt. cá… để bổ sung vitamin A, B, C, D, khoáng chất (canxi, kẽm, kali…), omage-3, chất chống oxy hóa. Đây đều là những thành phần dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ, sức khỏe và kích thích mọc tóc hiệu quả.
Ngoài ra nên thêm hạt hen, yến mạch, thịt bò… vào chế độ ăn uống. Bởi đây đều là những loại thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ của bạn.
Tham khảo thêm: Mách Bạn 6 Món Ăn Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Và Ngon Miệng
5. Xây dựng môi trường ngủ
Môi trưởng ngủ có thể ảnh hưởng ít nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để có giấc ngủ hoàn hảo, hãy thực hiện một số bước sau:
- Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ, giặt ga trải gường và bao gối.
- Duy trì nhiệt độ thích hợp để tạo không khí ẩm và mát mẻ, giúp dễ ngủ hơn.
- Ngủ trong phòng tối và yên tĩnh.
- Dùng nệm có độ cứng thích hợp, êm ái và mềm mại. Ngoài ra nên dùng gối kê đầu có độ cao thích hợp, không quá mềm hoặc quá cứng để mang đến cảm giác thoải mái.
- Sắp xếp đệm, chăn và gối phù hợp để tạo cảm giác thoải mái, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
6. Ngồi thiền và yoga
Thiền và yoga có thể khắc phục chứng mất ngủ rụng tóc. Thường xuyên luyện tập giúp ổn định hoạt động trong cơ thể, kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, người bệnh dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Một số lợi ích khác:
- Thúc đẩy sức khỏe cảm xúc và nâng cao nhận thức về bản thân
- Cải thiện giấc ngủ và giảm rụng tóc
- Nâng cao sức khỏe tổng thể
- Hỗ trợ điều trị mất ngủ sau cai nghiện
- Nâng cao sức khỏe tổng thể, sức đề kháng và hệ cơ xương khớp
- Tăng sự dẻo dai, kiểm soát can nặng
- Bảo vệ và phòng ngừa bệnh lý tim mạch
- Thúc đẩy quá trình lưu thông máu
- Cải thiện trí não, giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người lớn tuổi
- Kiểm soát cơn đau, giảm huyết áp.
7. Tập thở
Cách hít thở chữa mất ngủ và ngăn rụng tóc hiệu quả. Biện pháp này có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu, điều chỉnh nhịp thở và tăng chất lượng giấc ngủ.
Mộ số bài tập thở chữa mất ngủ rụng tóc hiệu quả:
Bài tập thở Buteyko
Bài tập giúp thở chậm và thở sâu hơn, giữ không khí ấm, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Ngồi trên giường, thẳng lưng
- Thở bằng mũi một cách tự nhiên trong khoảng 30 giây
- Dùng ngón trỏ và ngón cái chặn vào hai lỗ mũi, khép kín miệng
- Duy trì trạng thái cho đến khi không thể kéo dài thêm được nữa
- Hít bằng mũi với một hơi thật sâu trong khi ngậm miệng lại
- Lặp lại động tác.
Bài tập hít thở theo nhịp 4-7-8
Bài tập này có tác dụng tăng lượng oxy lên não, thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Mở nhẹ môi
- Thở ra hết cỡ và thực hiện động tác như huýt sáo
- Khép môi lại và hít một hơn thật sâu bằng mũi, kéo dài thời gian hít trong khoảng 4 giây
- Giữ hơi thở bên trong khoảng 7 giây
- Tiếp tục thở ra, thời gian thở kéo dài 8 giây
- Lặp lại động tác 4 lần.
8. Uống trà hoa cúc ấm
Uống trà hoa cúc ấm có thể khắc phục chứng mất ngủ rụng tóc. Loại trà này có mùi thơm nhẹ nhàng, chứa nhiều apigenin giúp thư giãn và giảm chứng mất ngủ.
Ngoài ra hàm lượng chất chống oxy hóa trong trà hoa cúc có khả năng chống lại các gốc tự do, bảo vệ và tái tạo tế bào. Từ đó tăng số lượng nang tóc phát triển thành tóc, cải thiện nhanh tình trạng rụng tóc do mất ngủ.
Phòng ngừa mất ngủ rụng tóc
Cách tốt nhất để phòng ngừa mất ngủ rụng tóc là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thiết lập chu kỳ thức ngủ, ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày có thể ngăn rối loạn giấc ngủ và duy trì thời gian ngủ hợp lý.
Ngoài ra cần kiểm soát căng thẳng. Tránh căng thẳng làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và ngược lại. Căng thẳng quá mức làm tăng sản sinh chất kích thích thần kinh và những hormone bất thường. Từ đó làm tăng số lượng tóc rụng và gây ra bệnh rụng tóc Telogen.
Một số biện pháp khác:
- Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Tránh tự tạo áp lực từ công việc, các mối quan hệ xã hội cũng như đời sống thường ngày.
- Ăn uống đều độ, lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng. Nên tăng cường bổ sung chất chống oxy hoa, vitamin và các loại khoáng chất từ rau xanh, trái cây, các loại quả mọng, củ quả, các loại hạt, đậu, cá…
- Duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao. Điều này giúp duy trì sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mất ngủ rụng tóc.
- Ngừng sử dụng chất kích thích, rượu bia và thuốc lá.
- Tránh dùng những loại thức uống chứa caffeine vào ban đêm.
- Sớm thăm khám và điều trị theo chỉ định bác sĩ để tránh mất ngủ làm ảnh hưởng đến mái tóc.
Mất ngủ gây rụng tóc ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sức khỏe. Bệnh chủ yếu xảy ra do mất ngủ gây căng thẳng, rối loạn chu kỳ thức ngủ và làm ảnh hưởng đến quá trình sản sinh các hormone cần thiết. Tuy nhiên tình trạng này có thể được khắc phục nhanh bằng những biện pháp đơn giản. Tóc ngừng rụng khi giấc ngủ được đảm bảo.
Tham khảo thêm:
ĐẶT LỊCH HẸN
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!