Mất ngủ ở người trẻ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa

Mất ngủ ở người trẻ là hiện tượng không còn quá xa lạ trong xã hội hiện đại. Việc trở thành “cú đêm” dù vô tình hay cố ý đều là cách nhanh nhất để hủy hoại sức khỏe, gây nhiều hệ lụy khó lường về thể chất, tinh thần lẫn trí tuệ. Vậy nguyên nhân nào khiến người trẻ bị mất ngủ? Cách điều trị như thế nào là tốt nhất? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây. 

Mất ngủ ở người trẻ thường xảy ra ở độ tuổi nào? 

Mất ngủ ở người trẻ là tình trạng những thanh thiếu niên mới lớn hoặc người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 – 30 thường xuyên bị mất ngủ, gặp vấn đề về thời gian và chất lượng giấc ngủ. 

Lương y Đỗ Minh Tuấn
Lờ đờ, mất tập trung, gầy sọp đi, khuôn mặt thiếu sức sống,… là những biểu hiện điển hình có thể dễ dàng nhìn thấy được ở những người bị mất ngủ lâu năm. Mỗi khi tiếp những bệnh nhân như thế này, tôi cảm thấy lo lắng cho họ vô cùng. Mất ngủ đáng lo hơn so với những gì mà mọi người nghĩ rất nhiều…
Mất ngủ ở người trẻ
Mất ngủ ở người trẻ ngày càng có xu hướng tăng cao gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần trí tuệ

Bệnh đặc trưng bởi những biểu hiện như: 

  • Trằn trọc khó ngủ, không thể nhắm mắt, buồn ngủ nhưng không ngủ được hoặc không có cảm giác buồn ngủ; 
  • Ngủ không sâu giấc, dễ giật mình và khó ngủ lại sau đó;
  • Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, tối không thể ngủ nhưng sáng lại thức dậy quá sớm; 
  • Số giờ ngủ ít hơn nhu cầu của cơ thể, thường là < 5 tiếng, thậm chí nhiều trường hợp mất ngủ nặng và thức trắng đêm; 
  • Mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, luôn trong trạng thái lờ đờ, lúc tỉnh lúc mơ, có quầng thâm mắt, chán ăn, người gầy sút, đau đầu,… 
  • Giảm khả năng tập trung, giảm trí nhớ, mau quên;
  • Tính tình thay đổi, dễ cáu gắt, lo lắng quá mức…; 

Nếu như trước đây, mất ngủ chỉ xảy ra ở người lớn tuổi thì hiện nay ngày càng có xu hướng trẻ hóa, xuất hiện phổ biến ở nhóm đối tượng thanh niên trẻ. Dù chỉ mới 20 – 25 tuổi thôi đã bị mất ngủ mãn tính. Tỷ lệ bệnh nhân mất ngủ ở người trẻ ngày càng cao là dấu hiệu đáng báo động về một xã hội hiện đại nhưng lại bào mòn sức khỏe nhanh chóng nếu không có một chế độ sinh hoạt lành mạnh. 

Nguyên nhân gây mất ngủ đêm ở người trẻ 

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi, điển hình như một số nguyên nhân sau: 

1. Tâm lý bất ổn 

Áp lực, căng thẳng trong công việc, học tập, từ những mối quan hệ toxic, có cú sốc về tâm lý như người thân qua đời, mất việc, áp lực tài chính… là những trạng thái tâm lý tiêu cực thường gặp ở hầu hết người trẻ tuổi trong xã hội hiện đại. Trong những trường hợp này, chắc chắn bạn sẽ không thể có một giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Nhìn theo góc độ khoa học, stress, căng thẳng sẽ làm tăng sinh các gốc tự do, tạo điều kiện cho chúng tấn công mạnh mẽ vào thành động mạch, tổn thương hệ thống mạch máu, hình thành vô số các mảng xơ vữa và cục huyết khối gây cản trở quá trình tuần hoàn máu, giảm lượng oxy và dưỡng chất lên não. Hậu quả là gây ra rối loạn trong cơ thể, trong đó có mất ngủ. 

2. Nghiện sử dụng các thiết bị điện tử 

Thế hệ người trẻ hiện đại gắn liền với sự phát triển của công nghệ điện tử. Có thể dễ dàng nhìn thấy bất kỳ người trẻ nào cũng sở hữu riêng ít nhất 1 chiếc smartphone, laptop, tablet hoặc máy tính bàn… nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho việc học tập và giải trí.

Mất ngủ ở người trẻ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân khiến người trẻ bị mất ngủ

Tuy nhiên, việc lạm dụng công nghệ quámức, sử dụng các thiết bị điện tử nhiều giờ liền, thậm chí 24/7, kể cả trong lúc ngủ là không điều không được khuyến khích. Và hệ quả điển hình của việc này chính là mất ngủ, nhiều đêm thức trắng do tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình. Cộng với tia sóng bức xạ gây ức chế hệ thần kinh, gây rối loạn nhịp sinh học, rối loạn giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt. 

3. Ăn uống vô độ, thiếu chất

Chế độ dinh dưỡng có mối liên hệ mật thiết với giấc ngủ. Một thực đơn ăn uống khoa học với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn ăn ngon ngủ khỏe. Ngược lại, chế độ ăn uống không phù hợp, ăn uống qua loa, không đủ chất, ăn những món có hại cho sức khỏe như nhiều dầu mỡ, cay nóng, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ ngọt… sẽ gây khó ngủ, thậm chí mất ngủ. 

Trong đó, thiếu các loại vitamin như A, B12, E, C, magie, sắt, kali… khiến quá trình tuần hoàn đưa máu đến nuôi dưỡng não bộ bị gián đoạn. Từ đó làm giảm sản sinh serotonin và melatonin và gây mất ngủ. Ngoài ra, ăn uống vô độ làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì và mất ngủ trầm trọng hơn. 

4. Lạm dụng chất kích thích 

Mất ngủ thường xuyên ở người trẻ có thể xuất phát từ việc lạm dụng các chất kích thích như: 

  • Caffein trong cà phê, trà
  • Nicotine trong thuốc lá
  • Cồn trong rượu bia
Mất ngủ ở người trẻ
Rượu bia gây kích thích não bộ, rối loạn nhịp sinh học và gây mất ngủ nếu lạm dụng quá mức

Những chất này gây kích thích mạnh não bộ và ức chế hệ thần kinh trung ương, ức chế sản sinh hormone melatonin, duy trì sự tỉnh táo suốt đêm và gây mất ngủ. 

5. Rối loạn nhịp sinh học

Mỗi người có một đồng hồ sinh học riêng, tuy nhiên vẫn cần phải dựa trên nguyên tắc tuân thủ sự hoạt động cơ bản của cơ thể. Tuy nhiến, đối với người trẻ tuổi thì lịch sinh hoạt thường không cố định, thay đổi liên tục khiến thời gian dành cho công việc, học tập hoặc vui chơi, giải trí bị đảo lộn. Điều này khiến nồng độ hormone trong cơ thể thay đổi thất thường, dẫn đến các rối loạn và trong đó có mất ngủ. 

Có 3 trường hợp gây rối loạn nhịp sinh học phổ biến ở người trẻ như: 

  • Ngủ ngày thức đêm: Thói quen ngủ ngày thức đêm của một bộ phận giới trẻ khiến cơ thể tự động điều chỉnh nhịp sinh học theo hướng bất thường. Hậu quả là khiến bạn khó quay trở lại nhịp sinh học bình thường, dẫn đến khó ngủ vào ban đêm. 
  • Ngủ trưa quá lâu: Người trẻ tuổi thường người có thói quen ngủ trưa. Đây là thói quen tốt giúp phục hồi năng lượng để tiếp tục cho công việc, học tập buổi chiều. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu, lâu hơn mức cần thiết sẽ khiến cơ thể bị rối loạn nhịp sinh học. Sau khi ngủ dậy bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn và thậm chí mất ngủ vào ban đêm. 
  • Lệch múi giờ: Người trẻ thích đi du lịch, khám phá những quốc gia, vùng đất mới. Nhất là với những người làm công việc về du lịch thường xuyên phải di chuyển đến một nơi khác không cùng múi giờ, thay đổi sáng – tối thường xuyên cũng là nguyên nhân gây ra mất ngủ. 

6. Không gian phòng ngủ không đảm bảo 

Một số yếu tố từ môi trường bên ngoài gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài ở người trẻ như:

  • Phòng không cách âm, có nhiều tiếng ồn, tạp âm khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ; 
  • Ánh sáng quá mạnh, nhất là nằm dưới ánh sáng từ đèn điện khiến bạn bị mất ngủ; 
  • Nhiệt độ trong phòng quá lạnh hoặc quá nóng, có gió lùa; 
  • Không gian ngủ không sạch sẽ, nhiều bụi bặm, có côn trùng cũng khiến bạn mệt mỏi, lo lắng và khó ngủ; 
  • Nệm giường, chăn, drap quá cứng, thô dày, không êm ái; 
  • … 

7. Lười vận động thể chất

Ban ngày càng lười vận động, ban đêm càng dễ bị mất ngủ. Đây là vấn đề đã được nghiên cứu và có bằng chứng khoa học. Ban ngày là thời điểm bạn cần hoạt động để kích thích cơ thể tiết ra hormone serotonin và endorphins, xoa dịu thần kinh và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. 

Nhưng nếu bạn lười vận động, cả ngày chỉ ngồi hoặc nằm 1 chỗ sẽ khiến cho hormone này không được tiết ra. Điều này khiến cơ thể hiểu nhầm và duy trì trạng thái tỉnh táo, dư thừa năng lượng. Hậu quả là gây khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm và mệt mỏi, uể oải, chóng mặt vào sáng hôm sau. Tình trạng này thường xuyên xuất hiện ở người trẻ tuổi, làm văn phòng và không thích vận động. 

8. Tác dụng phụ của thuốc

Theo các chuyên gia, có rất nhiều loại thuốc gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ do tác động trực tiếp đến sự hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh đặc hiệu. Đây cũng là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu ở người trẻ tuổi, dùng thuốc vô tội vạ không theo chỉ định của bác sĩ. 

Mất ngủ ở người trẻ
Mất ngủ ban đêm và buồn ngủ ban ngày là do sự ảnh hưởng từ một số loại thuốc tân dược như giảm đau, kháng sinh, cảm cúm…

Điển hình như một số loại thuốc sau:

  • Thuốc trị cảm lạnh, cảm cúm chứa caffein;
  • Thuốc chống trầm cảm; 
  • Thuốc chống viêm Corticosteroid;
  • Thuốc trị huyết áp; 
  • Thuốc giảm đau; 
  • Thuốc trị hen suyễn, viêm phế quản;
  • Thuốc ức chế bơm proton (PPI);

Nếu đang sử dụng các loại thuốc này để trị bệnh và có ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy thông báo cho bác sĩ để được có hướng xử lý và tư vấn đổi thuốc phù hợp. 

9. Ảnh hưởng từ các bệnh lý khác

Ngoài các nguyên nhân vừa kể trên, chứng mất ngủ ở người trẻ cũng có thể là biểu hiện của một số bệnh lý như:

  • Các bệnh về giấc ngủ như hội chứng ngưng thở khi ngủ, hay gặp ác mộng, mộng du, nói mớ, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ…; 
  • Các bệnh về rối loạn nội tiết; 
  • Bệnh tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn hưng cảm, tâm thần phân liệt…; 
  • Bệnh dị ứng;
  • Bệnh lý tim mạch, huyết áp, tiểu đường, tuyến giáp; 
  • Bệnh trào ngược dạ dày thực quản; 
  • … 

Tác hại của hiện tượng mất ngủ kéo dài ở người trẻ

Người trẻ tuổi bị mất ngủ dù cấp tính hay mãn tính đều gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, trí tuệ. Có thể kể đến một vài ảnh hưởng điển hình do thiếu ngủ như: 

Mất ngủ ở người trẻ
Mất ngủ ở người trẻ khiến họ luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu tỉnh táo và ảnh hưởng đến công việc, học tập
  • Luôn trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, không có sức sống, gây ảnh hưởng đến chất lượng công việc, học tập và sinh hoạt hàng ngày. 
  • Mất ngủ, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ phát sinh rối loạn nhịp tim, cao huyết áp, đột quỵ, ung thư, thậm chí tử vong…; 
  • Mất ngủ ban đêm làm tăng cảm giác đói, kích thích cảm giác thèm ăn. Nếu không kiểm soát và ăn uống vô độ, tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh sẽ gây thừa cân béo phì, ảnh hưởng đến thẩm mỹ, ngoại hình; 
  • Thanh niên bị mất ngủ thường có làn da khô ráp, đẩy nhanh quá trình lão hóa, các vết thương trên cơ thể cũng lâu lành hơn; 
  • Suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh vặt hoặc các bệnh viêm nhiễm; 
  • Tăng nguy cơ trầm cảm do mất ngủ, tâm trạng thất thường, suy nghĩ tiêu cực tạo cảm giác cô đơn, lạc lõng; 
  • Mất ngủ khiến bạn thường xuyên đau đầu, chóng mặt, gặp ảo giác và dễ gặp tai nạn khi điều khiển phương tiện; 
  • Nam giới trẻ tuổi mất ngủ kéo dài hoặc ngủ ít hơn 5 tiếng/ đêm làm giảm lượng hormone nội tiết, kéo theo giảm chức năng sinh lý, gây rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, yếu sinh lý, giảm ham muốn…; 

Phương pháp chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên 

Hầu hết những trường hợp người trẻ bị mất ngủ đều xuất phát từ thói quen sống không lành mạnh gây rối loạn nhịp sinh học. Do đó, để cải thiện tình trạng này, chỉ cần bạn sắp xếp lại lịch sinh hoạt khoa học, từ bỏ những thói quen xấu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cụ thể cách thực hiện như sau:

1. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ 

Một vài kỹ thuật thư giãn người trẻ có thể áp dụng trước giờ đi ngủ để cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ như:

Mất ngủ ở người trẻ
Thiền trước khi ngủ giúp cơ thể thoải mái và thư giãn tinh thần, giúp ngủ ngon và sâu hơn
  • Massage cổ vai gáy: Trước khi ngả lưng xuống giường, hãy massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai, gáy để thư giãn cơ thể, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. 
  • Thiền định: Thiền là kỹ thuật đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tích cực cho giấc ngủ. Thiền là sự kết hợp giữa tâm trí và hơi thở, giải phóng năng lượng xấu, xoa dịu hệ thần kinh và giúp cơ thể thoải mái, thư giãn, ngủ ngon hơn. Đây là biện pháp được giới trẻ hiện nay ưu tiên chọn lựa áp dụng. 
  • Bài tập thở bằng cơ hoành: Kỹ thuật này tạo điều kiện cho cơ hoành hoạt động một cách đầy đủ và tích cực. Giúp hỗ trợ quá trình thở, cải thiện sức khỏe, giảm thiểu lo lắng và căng thẳng, tăng cường thư giãn sâu để sẵn sàng cho việc đi ngủ. 
  • Bấm huyệt: Trước khi đi ngủ, có thể nhờ người thân hoặc tự mình bấm huyệt, massage các huyệt đạo như nội quan, bách hội, tam âm giao, ấn đường… để xoa dịu thần kinh và cải thiện mất ngủ. Đây đều là những huyệt đạo có tác dụng bổ âm, điều huyết, giảm đau đầu, định thần trí, an thần, trị mất ngủ ở người trẻ. 

2. Ăn uống khoa học

Thực phẩm cũng là một trong những bí quyết giúp cải thiện giấc ngủ, chữa trị bệnh mất ngủ ở người trẻ hiệu quả. Để đạt kết quả cao, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống như sau: 

  • Đảm bảo bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể gồm đạm – chất béo – chất bột đường – vitamin & khoáng chất. Vì việc thiếu hụt bất kỳ chất nào đều gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe, trong đó có mất ngủ. 
  • Ăn đủ bữa, đặc biệt không bỏ qua bữa sáng; 
  • Ăn chậm nhai kỹ hỗ trợ tiêu hóa, ăn vừa đủ không quá no;
  • Không ăn sát giờ đi ngủ hoặc ăn đêm thường xuyên; 

Ngoài thực đơn ăn uống cân bằng và đủ các chất cần thiết cho cơ thể, bạn nên ưu tiên sử dụng một số loại thực phẩm sau đây để cải thiện giấc ngủ: 

Mất ngủ ở người trẻ
Để cải thiện giấc ngủ, hãy uống 1 ly sữa ấm trước giờ đi ngủ 30 phút
  • Chuối: Hàm lượng magie cao trong chuối giúp kích thích cơ thể sản sinh nhiều serotonin và melatonin, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. 
  • Yến mạch: Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin có khả năng sản sinh melatonin tạo cảm giác buồn ngủ và insulin kiểm soát chỉ số đường huyết/ 
  • Mật ong: Trước khi đi ngủ, bạn có thể dùng một thìa cafe mật ong để kích thích sản sinh melatonin tạo cảm giác buồn ngủ và ức chế orexin (hoạt chất gây tỉnh táo).
  • Hạnh nhân: Một ly sữa ấm mật ong trước khi ngủ giúp cung cấp nguồn tryptophan và magie đủ để kích thích hệ thần kinh, ổn định nhịp tim, tạo cảm giác buồn ngủ và ngủ ngon hơn. 
  • Gà tây: Trong bữa ăn tối của người bị mất ngủ nên ưu tiên món gà tây. Đây là nguồn tryptophan và protein dồi dào giúp bạn không bị đói giữa đêm, ổn định hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

3. Tận dụng thảo dược tự nhiên 

Thảo mộc tự nhiên chứa các dược chất thực vật lành tính, tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt có khả năng hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả. Cách này được nhiều người trẻ chọn lựa áp dụng vì đơn giản và đem lại hiệu quả cao. 

Mất ngủ ở người trẻ
Người trẻ uống trà thảo mộc thường xuyên vừa giúp cải thiện giấc ngủ vừa bồi dưỡng cơ thể, tăng sức đề kháng
  • Uống trà thảo mộc: Một số loại trà thảo mộc tốt cho giấc ngủ, hỗ trợ đẩy lùi chứng mất ngủ ở người trẻ như trà gừng, trà bạc hà, trà xanh, trà tâm sen, trà lá vông nem, trà hoa cúc, trà cam thảo… Kiên trì sử dụng mỗi ngày với liều dùng phù hợp giúp cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. 
  • Ngâm chân nước thảo dược: Nước ấm pha thảo dược giúp tác động tích cực đến tuần hoàn máu, hệ thống trung khu thần kinh, thư giãn cả thể chất lẫn tinh thần, xua tan mệt mỏi, căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn bình thường. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, hãy ngâm chân 15 phút, pha nước ấm kết hợp với các loại thảo dược như gừng, sả, muối hột, giấm… để tăng hiệu quả. 
  • Tinh dầu dược liệu: Sử dụng tinh dầu thảo dược cải thiện giấc ngủ còn được gọi là liệu pháp mùi hương. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùi thơm từ thảo dược, dịu nhẹ kích thích tích cực đến hệ thần kinh, xoa dịu não bộ, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn, hỗ trợ đẩy lùi chứng mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể hít tinh dầu trực tiếp, cho vào máy xông chuyên dụng hoặc đốt nến thơm tinh dầu tùy thích.

4. Điều trị bằng thuốc Tây 

Nhiều người trẻ nghĩ rằng bị mất ngủ sẽ dùng thuốc ngủ. Tuy nhiên thực tế lại không hoàn toàn như vậy, tùy theo nguyên nhân và mức độ bệnh mà bác sĩ sẽ chỉ định dùng loại thuốc phù hợp. Một số thuốc thường dùng như: 

Mất ngủ ở người trẻ
Dùng thuốc trị mất ngủ là giải pháp được nhiều người trẻ chọn lựa, tuy hiệu quả nhưng cũng nhiều rủi ro tác dụng phụ
  • Nhóm thuốc an thần benzodiazepine: Có tác dụng an thần, gây ngủ và giảm lo âu. Điển hình như lorazepam, alprazolam, diazepam, bromazepam… Tuy hiệu quả nhưng nhóm thuốc này có thể gây nhiều tác dụng phụ có hại. Chống chỉ định dùng cho người bệnh bị suy giảm chức năng gan, thận, phổi… 
  • Nhóm thuốc an thần non-benzodiazepins: Tác dụng tương tự như nhóm thuốc benzodiazepine, cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Được sử dụng phổ biến hơn do ít tác dụng phụ, tuy nhiên cũng không nên lạm dụng nhiều. Một số thuốc phổ biến như: Sedanxio, Etifoxine HCL, Zopiclon… 
  • Nhóm thuốc chống trầm cảm: Được dùng phổ biến trong điều trị bệnh trầm cảm, nhưng với liều thấp có thể dùng trong điều trị mất ngủ nhờ cơ chế an thần, giảm căng thẳng. Một số thuốc phổ biến như Amitriptyline, Trazodone, Mirtazapine, Doxepin… Chú ý liều dùng để tránh các tác dụng phụ như táo bón, khô miệng, đắng miệng, dễ gây bí tiểu…
  • Thuốc melatonin: Loại thuốc này được dùng để cải thiện tình trạng khó ngủ, giúp người bệnh dễ ngủ hơn, tuy nhiên thuốc không hỗ trợ duy trì giấc ngủ. Các tác dụng phụ thường gặp như chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, buồn ngủ vào ban ngày… 
  • Thuốc kháng histamin: Một số loại thuốc kháng histamin có thể kèm theo tác dụng an thần, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ở người trẻ. Tuy nhiên, cần chú ý tác dụng phụ của thuốc và tránh lạm dụng trong thời gian dài. 2 loại điển hình là doxylamine và diphenhydramine. 
  • Một số thuốc khác: Thuốc hỗ trợ nuôi dưỡng tế bào thần kinh như Vipocetin, Piracetam, Choline, Ginko biloba…, nhóm thuốc hỗ trợ tăng cường nhận thức hoặc thuốc hỗ trợ chức năng gan…

Lưu ý: Người trẻ khi dùng thuốc trị mất ngủ cần tuân thủ các chỉ định của bác sĩ về liều dùng, cách dùng để đạt hiệu quả tốt nhất, giảm thiểu tác dụng phụ. 

5. Điều trị theo Đông y

Trong YHCT, chứng mất ngủ có thể xảy ra ở bất cứ đối tượng nào, kể cả người trẻ. Căn nguyên là do sự hao tổn chân âm huyết, tâm não bất ổn do âm tinh không đủ để nuôi dưỡng và sự tổn thương của 3 tạng can, tâm, tỳ. Chữa mất ngủ theo Đông y là sự kết hợp giữa các bài thuốc thảo dược và các thủ thuật YHCT (châm cứu, bấm huyệt, thủy châm, mãng châm, cứu ngải…) theo lộ trình để đạt kết quả tốt nhất. 

Trong đó, các bài thuốc Đông y chữa mất ngủ được đông đảo người trẻ chọn lựa áp dụng vì đem lại hiệu quả cao, bền vững và an toàn cho sức khỏe. Một số bài thuốc chữa phổ biến hiện nay như:

# Bài thuốc 1: Có tác dụng chữa chứng mất ngủ do tâm tỳ hư với cơ chế bổ ích tâm tỳ và dưỡng huyết an thần. 

  • Chuẩn bị đảng sâm và nhục quế mỗi vị 12g, phục thần, đương quy, bạch truật và toan táo nhân mỗi bị 10g, viễn chí và cam thảo mỗi vị 6g, 15g hoàng kỳ, 8g mộc hương, 3 lát sinh khương và 5 quả đại táo. 
  • Sắc uống mỗi ngáy 1 thang, chia làm 2 lần uống hết trong ngày. 

# Bài thuốc 2: Hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ ở người trẻ do tâm thận bất giao. 

  • Chuẩn bị 20g sinh bạch thược, 10g hoàng liên, 50g a giao và 2 quả lòng trắng trứng. 
  • Sắc hoàng liên và sinh bạch thược cùng 400ml nước cho đến khi còn 150ml, bỏ bã. 
  • A giao chưng cách thủy đến khi tan hết, trộn cùng nước sắc trước đó, mang đi đun sôi lên. 
  • Cuối cùng cho lòng đỏ trứng gà vào, nấu chín và ăn trước khi đi ngủ. 

# BÀI THUỐC MẤT NGỦ ĐỖ MINH ĐƯỜNG – BÍ QUYẾT ĐẨY LÙI CHỨNG MẤT NGỦ Ở NGƯỜI TRẺ DỨT ĐIỂM TẬN GỐC

Mất ngủ ở người trẻ
Bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh chữa mất ngủ ở người trẻ hiệu quả và an toàn

Bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh nổi tiếng là bài thuốc chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, từ đơn giản đến phức tạp và phù hợp với mọi đối tượng. Với công thức bí quyền được nghiên cứu và phát triển từ nhiều thế hệ, kết hợp ứng dụng triệt để những lý luận YHCT giúp bài thuốc này có khả năng ĐỊNH TÂM – AN THẦN. Đem lại hiệu quả cải thiện chứng mất ngủ, ngủ ít, khó ngủ, giật mình khi ngủ… 

Phương thuốc này gồm 3 bài thuốc nhỏ gồm: Dưỡng tâm hoàn đặc trị mất ngủ – Dưỡng tâm hoàn đặc trị rối loạn lo âu – Cao bổ thận. Mỗi bài thuốc được phối ngũ với các loại dược liệu quý, chúng bổ trợ lẫn nhau và tác động sâu toàn diện đến cơ thể nhằm bồi dưỡng tâm tỳ, an thần trấn kinh và thư can giải uất. 

Có thể kể đến một số ưu điểm của bài thuốc này như: 

  • Đem lại hiệu quả cao và rõ rệt sau một thời gian ngắn sử dụng; 
  • Phù hợp với mọi đối tượng, từ người trẻ đến người già; 
  • An toàn lành tính với sức khỏe vì sử dụng dược liệu tự nhiên; 
  • Tiết kiệm chi phí hơn so với dùng thuốc Tây; 

Ngoài dạng bài thuốc sắc, Nhà thuốc Đỗ Minh Đường cũng hỗ trợ điều chế dạng thuốc viên uống và cao lỏng nhằm hỗ trợ sử dụng thuận tiện, tiết kiệm thời gian hơn. Bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh được đánh giá cao và được đông đảo người bệnh chọn lựa sử dụng. Nếu quan tâm và có nhu cầu sử dụng, vui lòng liên hệ theo thông tin sau: 

  • CN Hà Nội: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Quận Ba Đình, Hà Nội | Hotline/ Zalo: 0963 302 349.
  • CN Tp HCM: Số 179 Nguyễn Văn Thương, phường 25, quận Bình Thạnh | Hotline: 0938 449 768.

Biện pháp phòng ngừa chứng mất ngủ ở thanh niên

Phòng ngừa mất ngủ bằng những biện pháp dưới đây để duy trì giấc ngủ chất lượng, tự nhiên và bảo vệ sức khỏe.

Mất ngủ ở người trẻ
Tạo thói quen sinh hoạt và ngủ nghỉ theo thời gian biểu khoa học để phòng ngừa chứng mất ngủ
  • Hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả là ngày nghỉ cuối tuần để phục hồi đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Không ngủ nướng, không ngủ nhiều vào ban ngày kể cả khi ban đêm ngủ ít. 
  • Tránh sử dụng các thiết bị điện tử gần sát giờ đi ngủ. Cách tốt nhất là bạn nên ngưng dùng trước khi ngủ 2 tiếng và dành thời gian này để thực hiện các biện pháp thư giãn thần kinh. 
  • Tránh xa các chất gây kích thích thần kinh như nicotine trong rượu bia, caffein trong cà phê. Đối với một người có sức khỏe bình thường, việc dùng nhiều nhất kích thích sẽ làm rối loạn nhịp sinh học và giảm chất lượng giấc ngủ. 
  • Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, rèn luyện thể chất, tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn tinh thần và giảm thiểu thấp nhất các rủi ro về sức khỏe. 
  • Tạo không gian ngủ thật thoải mái, loại bỏ các tác nhân gây khó ngủ như nhiệt độ, ánh sáng, âm thanh, dùng tinh dầu… để ngủ ngon hơn. 
  • Ăn uống khoa học, ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giấc ngủ và tuân thủ các nguyên tắc ăn uống có lợi. 
  • Trường hợp suy nhược cơ thể gây mất ngủ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng TPCN bổ sung dưỡng chất, cải thiện sức khỏe. 

Chứng mất ngủ ở người trẻ ngày càng phổ biến và là dấu hiệu báo động về một thế hệ sức khỏe kém, dễ bệnh tật. Để thoát khỏi nó, tốt nhất hãy xây dựng cho bản thân một lối sống sinh hoạt thật lành mạnh, ăn uống khoa học và trạng thái tinh thần tích cực. Nếu cần thiết hãy thăm khám sớm để tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài để được điều trị chuyên sâu, phòng ngừa các biến chứng khó lường. 

Có thể bạn quan tâm 

Lương y Đỗ Minh Tuấn luôn sẵn sàng lắng nghe những tâm tư, chia sẻ của mọi bệnh nhân về vấn đề sức khỏe. Mọi tư vấn đều miễn phí. Liên hệ ngay để chấm dứt tình trạng mất ngủ kéo dài

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài Thuốc chữa mất ngủ kinh niên

10 Bài Thuốc Chữa Mất Ngủ Kinh Niên Hiệu Quả và Lưu Ý Khi Dùng

Tỷ lệ mắc bệnh mất ngủ đang ngày càng gia tăng, xuất hiện ở hầu hết mọi lứa tuổi. Thay vì sử dụng thuốc Tây...

Mách Bạn 11 Loại Trà Trị Mất Ngủ Cực Tốt, Giúp Ngủ Ngon Hơn

Trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà rễ nữ lang... đều là những loại trà trị mất ngủ hiệu quả. Với hương thơm dịu...

Yoga chữa mất ngủ

Chia Sẻ 15 Bài Tập Yoga Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Và Dễ Tập

Yoga chữa mất ngủ là phương pháp trị bệnh không dùng thuốc, đem lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên...

Chán ăn mất ngủ có thể là triệu chứng bệnh lý?

Chán Ăn Mất Ngủ: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Chữa

Chán ăn mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Theo đó, bạn có thể đang mắc phải các bệnh lý khiến cơ thể mệt...

Zalo
Messenger